3種健身餐有圖有步驟，這麼簡單你到底學不學！

分享文章之前，想告訴大家一件事，關於大多數大多數的減肥藥雖然在短時間內讓你瘦下來，但是幾周後開始反彈，因為在吃藥的過程中，它將你體內的大部分水分全部排出，讓你感到渴，葯一停，開始反彈，減掉的不是脂肪而是體內的水分，如果健身堅持不了，那就在飲食控制一下，多餐少食，不吃零食，這樣慢慢也會瘦下來的。

今天給大家分享的是，好吃的（jue bi）健身餐該怎麼做！

話不多說，開始今天的分享課，都坐好了。

#1.蒜蓉西藍花＋香煎雞排＋五彩米飯

步驟如下：

1.先準備需要的食材。米（本期用的是東北五常大米）、雞胸肉、西蘭花、青豆、玉米粒、胡蘿蔔、芹菜（西芹）、生菜、辣椒、蒜瓣。

2、先把米和青豆、玉米、胡蘿蔔丁放進電飯鍋煮，雞胸肉表面改刀，然後用料酒、生抽、胡椒粉、澱粉腌上，其餘蔬菜切成小份（根據喜好）。

3、腌好的雞胸肉切塊放入烤箱，烤10分鐘左右。（直接烤！）

4、把切好的西藍花、西芹焯水，控干水，鍋燒熱倒入橄欖油（最健康的油，沒有用其他油類替代），炒香蒜蓉和干辣椒，加入西藍花和西芹翻炒，放入少許鹽，最後加入生菜即可。

5.出鍋，裝盤。開吃

#3.番茄海鮮全麥意麵＋涼拌菜

步驟如下：

1.先準備需要的食材。意麵、蝦仁、西紅柿、西蘭花、芹菜、洋蔥、木耳、魔芋、辣椒、陳醋、胡椒粉、食用鹽、白糖。

2、水燒開加入少許橄欖油和鹽，放入意麵，大概煮15分鐘左右後放在涼白開水裡靜置。

3、開始切菜，蝦仁加鹽腌製片刻，調製拌菜汁。拌菜汁：陳醋＋胡椒粉＋鹽＋白糖＋小米辣，加入水兌到你覺得酸味合適。

4、把西蘭花、芹菜、木耳、魔芋結在沸水中焯熟後瀝干水，倒入調好的拌菜汁即可。

5、熱鍋倒入橄欖油，炒熟蝦仁後，加入洋蔥、西紅柿、西藍花一起翻炒，加入鹽、胡椒粉，最後加入面一起翻炒即可。

6.出鍋，裝盤開吃！

#3.洋蔥炒牛肉＋炒青菜＋蒸紅薯

步驟如下：

1.先準備需要的食材。牛肉（鹵好的）、油菜、紅薯、洋蔥、彩椒、尖椒、姜、辣椒

2、切菜，同時蒸上紅薯

3、鹵好的牛肉蒸熟後直接切片。

4、橄欖油燒熱後倒入牛肉翻炒片刻，再加入洋蔥和彩椒大火翻炒，最後加入孜然粉和鹽調味即可。

5、橄欖油燒熱爆香大蒜和干辣椒，倒入青菜，加入少許耗油和鹽，翻炒片刻即可。

6、出鍋，裝盤開吃

最後一份做的不是很好看，但是營養不差，喜歡的朋友點個愛心吧~

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