健身減脂必須禁零食？但這種零食卻能讓你更瘦！

生活中很多健身的朋友為了保持身材，總能很好地忌口，堅決不碰任何零食。但是，有一種零食既能讓我們在閑暇之餘滿足口腹之慾，還可以幫助我們塑身減肥哦！這個神秘的食物就是—堅果。

大量的研究數據顯示，堅果納入日常飲食對我們的身體十分有益，它富含植物性蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，不同堅果還含有其特有的抗氧化成分，堅持食用堅果可以滿足人體的合理需求，降低膽固醇，有效降低心臟病等風險。

但是，堅果雖然富含多種營養，在減肥塑身的過程中可不能隨意進食，最好的方法是用堅果代替那些飽和脂肪酸含量高的食物，每天攝入25~50克為宜。

接下來，小編為大家介紹幾種常見的堅果。具體描述來自美國Food&Nutrition雜誌專欄。

1.開心果

開心果含有包括葉黃素和玉米黃素這兩種抗氧化劑，帶皮吃能夠減緩消化速度，因此很少量的食用也會有較強的飽腹感。

2.巴旦木仁

維生素E和鎂元素的良好來源，還含有鈣和葉酸。不僅口感香脆，還具有極高的食用價值。

3.腰果仁

是銅和鎂的良好來源，擁有細膩柔軟的質地和奶香十足的口感，相信不少人都愛吃。

4.榛子仁

含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，同時也是優質的銅和鎂的來源。

5.山核桃仁

具有豐富的抗氧化物質和對心臟有益的不飽和脂肪酸，微甜，具有醇厚的口感和質地。

這些美味又健康的堅果就是健身路上的好伴侶，只要合理食用，一定會給各位帶來事半功倍的效果哦！

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