奮鬥和夢想之間有時還差一個好身體
讀著勵志的書，聽著成功的人的故事，全是熱情澎湃，心裡也在暗自加油也要和別人一樣要干一番屬於自己的事業！晚上躺在床上思考出無數屬於自己的行動方向，第二天不知為啥腦袋又糊裡糊塗不得不又對付著渾渾噩噩的一天！
經常一聽別人說個頭，腦袋暈乎乎的不能理解別人的話中題外音，就火冒三丈了引起誤會，輕則生悶氣，重則吵一架，事後又後悔不已，覺得別人說的對的可面子又抹不開，引起家庭或者工作的都不順利！
還有，還有......，這樣的場景在以前我的人生中經常發生，有時還為自己開脫或者狡辯，都是別人的原因，後來，
從去年下半年開始，渾身的疼痛，睡覺經常疼的睡不著，有一次夜裡直接起床貼了十幾張膏藥在後背上才稍微能睡3小時又不得不起來上班，精力體力嚴重跟不上，加上疼痛又讓自己胡思亂想是不是得了不好的病，然後各種害怕，去醫院檢查又沒啥大問題，可依然沒有好轉的跡象，甚至後來覺得自己騎個電動車都要想把眼睛閉上才舒服的，就這樣渾渾噩噩的過了半年，工作也是勉強應付著，很多事情拖拉了不說，有時脾氣還特別的壞影響與客戶的關係，工作不順利，回家心情也就不好，經常是因為一句話火星子一點就著，甚至有時覺得自己很委屈，身體不好還得干這干那的，儘管家人很包容我，我卻甚至懷疑自己得了抑鬱症一般的，抓狂的感覺真的很不好，可是我只覺得每天很累也沒有去思考發生的事情，像一頭驢一樣倔強的地還認為自己一切都是無可挑剔的。
在11月份有個晚上，我走路帶著韻雅去街上買東西，路過廣場的時候看到跳廣場舞的，我覺得挺帶勁的，就跟著跳了幾節操，韻雅再三催促我，可我就是不想走，感覺渾身得勁心情開心，那幾下讓我明白我是缺少運動，我是手機電腦並用，導致頸椎腰椎甚至身體其他部位的疼痛嚴重到腦供血不足，於是每天開始準時去佳木斯操了，就是年三十晚上也不落下。疼痛改善了很多，心理確實開心。可是年後我經常出差，加上母親生病，做操也是斷斷續續的，等5月份我回來時，去年的感覺又來了甚至嚴重，於是我在做完操後，因為走路不是不合適我，身體胖膝蓋快走1小時會疼，我聯繫著高中跑步的經歷，於選擇了跑步。
我的人生因為跑步發生了變化。我現在白天上班做高強度的技術和銷售工作，下班照顧家庭，自己開微店，寫文章堅持記錄，都是與自己的好體力分不開的。
可是剛跑步對我不是容易的事情，認識我人都知道因為產後我有75公斤，身高不高，以前總覺得自己過得挺好，也沒有特意去減肥，2年前去過健身房上過私教，可運動跑步都感覺是被趕鴨子上架一樣，得到的一個經驗是運動能改善我的皮膚病問題，可是我這種矯情的人不喜歡健身房的空氣，加上指導我的教練也走了，就更給自己一個借口不去，總說明天開始，可是幾百個明天過去了還沒有開始，因為我沒有動力，更沒有激情，更缺少行動的理由，當家的是好脾氣，只要我高興隨便我都行，我就是這樣被他慣壞了....。
可這次關係我的身體，我切身體會到如果身體不好了，萬一哪天我倒下了，我的父母，孩子家人怎麼辦呢，意識和行動之間就差一個心理提示，於是，每次跳完舞都主動去跑步了。
我就將我跑步的過程鍛煉過程仔細寫下來，供需要的他朋友參考（不一定適用每一個人，不喜勿拍）：
第一步：開始行動。慢跑300米。
剛開始體力有限，為了不讓自己感覺累和放棄，我選擇了只有300米左右的小跑道，可是這300米也不容易，我就先慢慢的小碎步跑，比走路快不了多少，一圈下來三分鐘，體力已經不支，我想到了以前書上看到的一句"跑步之後一定要拉伸"以及聯想我練習八段錦的經驗，拉伸就簡單多了，手臂上舉後再反手下拉就行的，來個10次，然後再壓腿左右側各10次，再側拉腰各5次，再再來一次高抬腿，拉伸一次我要花10分鐘，嗯，就這樣分散了跑步一圈後的累同時拉伸後人更舒坦了，一舉兩得就容易堅持多了。然後繼續下一圈，5圈，每次就5圈，不要多，主要是為了不要太難讓自己放棄。
第二步：有氧和無氧結合。
就這樣，廣場舞加300米5圈拉伸，我堅持了1個多月（只要不下雨或者沒有事情我就去），7月期間出差10多天回來，發現舞蹈換成新疆舞風格的，不好學也不喜歡這樣的，感覺強度不夠，於是我就就直接跑步時間加長然後直接拉伸，還是5圈，就是速度稍微提高了點，拉伸的動作多了一些。還是1小時左右，只是早晨我開始增加了養生氣功八段錦的練習3遍花時間是36分鐘這樣的，每次是把早飯工作準備好練習，聯繫完正好做一下，然後上班就行的，那一段時間真的是神清氣爽了很多，因為強度不大，但是和減肥都無關的，只是單純的覺得身體舒服了。有氧是必須的，無氧是輔助的。
第三步：有氧無氧和飲食搭配進行減重。
有氧和無氧結合大約在經過一個半月，有一次親戚回南京，忘記寶寶的水杯了，因為時間緊急，我騎電動車到惠山站，然後一直跑到站台上，沒有耽誤火車，回家路上，我發現快速跑幾百米下來我居然沒有氣喘吁吁的感覺，這個發現讓我的心無比開心，原來我也可以做到跑步不累的感覺的，於是堅持更有動力了。8月，我們高中同學聚會，組成了閨蜜團，在2個閨蜜鼓勵下，我也發現身材肥胖對身體和容貌影響比較大，加上發生了一些事情，我決定有意識減掉體重。閨蜜陶經驗多，指導我的飲食，飲食上我基本以水果蔬菜和高蛋白為主。
早晨基本不禁忌吃啥，五穀雜糧澱粉蔬菜水果都吃的,中午食堂的里飯菜也不忌諱，有啥吃啥，但是要慢點吃，細嚼慢咽對腸胃和減肥都有百利而無一害的。
晚飯呢，就以水果蔬菜和蛋白質為主不吃澱粉類主食，但是千萬不能不吃的，也不要忍著，吃，餓肚子不是減肥的上策，吃了以後咱們活動就行的，偶爾出去吃大餐或者應酬也不要緊的，不用心裡有愧疚的，心情放鬆才是對身體最好的，後面的可以稍微控制下和多活動就可以消耗掉的。同時，我在公司白天會喝點普洱茶或者紅茶幫助消食的，綠茶不太敢喝怕涼性重。
運動方面，我四點下班，然後騎車或者坐車回家10分鐘，換好衣服，去學校廣場接韻雅4:30放學，正好有個15分鐘左右的時間，可以先跑步，基本5圈可以直接一次性跑下來，接完孩子再跑5圈，有時10圈3公里直接跑完，然後回家做飯，吃飯，打掃休息下至少飯後1小時才開始運動的，下樓開始拉伸，或者有時來不及去廣場跑步，就吃完飯再來，在小區跑10圈也差不多，剛開始依然是每跑一圈進行各種舒服的拉伸，後來慢慢的幾圈就連續跑了，再一起拉伸。大概時間是1小時左右。
回家後開始呼啦圈，呼啦圈我去年一個不會，因為看女兒轉的不錯，我也想學，買個大的，1個2個的來，也是斷斷續續的練習，年前能轉30-50個，後來就慢慢的積累的，到9月份的一天，我居然能一下轉1200下了，這給我和家人太大的鼓勵了，韻雅以前看我轉總是笑我，後來就開始佩服我已經，可不敢小瞧老媽了。堅持的力量太大了。
只要在家不出差，早晨我都會稱一下體重，自己有意識的控制下，我的經驗是每減輕1公斤都要經過1個星期左右的上下反覆，剛開始看到上升就會特別緊張，後來有經驗了就不去糾結了，知道怎麼運動消耗了。
第四步：有氧有氧繼續增加了力量鍛煉，飲食保持但不刻意。
當到11月份左右的時候，基本已經減了30斤，我開始增加力量和腹部練習，腹部練習就是仰卧起坐和腳蹬自行車（平躺著蹬就行），然後啞鈴練習胳臂，這樣基本形成了我的 運動體系，但是我發現運動2天休息一天感覺最好，不需要天天運動，中途也可以間斷的，但是千萬別間斷後不開始的。這是我經過自己的經驗摸索出的計劃表。雖然後來開了微店，有時忙沒有時間鍛煉的，但是只要有時間，我還是堅持跑步和拉伸的，冬天冷，力量減少了，現在不是減肥的階段，飲食也不太禁忌的，想吃啥就吃的，運動下消耗掉，保持就行，到春天，萬物復甦時又是我的快樂健身時候。
下圖是當時拍的部分早餐；
晚餐部分參考：
我的運動過程就是這樣的，我總結我自己的幾點心得體會：
1.運動一開始一定不要給自己定很高的目標，要切實的能輕鬆實現的，每個人體能是不一樣的，比如剛開始就設計跑步200米或者簡單的散步騎自行車等自己能做到的先堅持著一段時間，等身體適應了再增加300米等等。
2.運動最好一個人，不要覺得有伴可以分散運動的勞累，其實會增加勞累，因為要分散精力和同伴交流，一定要專心的自己的運動狀態，另外同伴不可能天天陪伴你，那樣就會產生懈怠之心不容易堅持。
3.運動時不建議帶手機等附件，一是累贅，而是減少不必要的外界干擾的。我只帶一個手錶就行的，這樣非常輕鬆，不會被手機各樣的信息所干擾，等鍛煉結束再統一處理手機內容，這也是時間管理的一個方法呢。
4.運動時自我心裡鼓勵和暗示非常重要，重要到比運動本身還重要的，比如，當累了不想堅持去了，你就想反正不差這一天這一次，今天太累了休息好了再去的這樣的想法一旦進入你的腦海，鬥志會瞬間消失，取代的是調皮的猴腦踢你的腦袋說就一次而已的，這樣的一次次結果就失敗了，所以每當我打退堂鼓時就暗示自己，就半小時時間，一會就好了，當自己真正跑了會發現跑步一點不累反而腦袋更舒服了，那時你一定要感激自己的堅持哦。
5.減肥不能靠節食的，我做微店賣紅棗後，有幾個朋友給我說怕冷要補補的還有嚴重的甚至因為貧血住院了，我自己分析了，可能就是因為怕胖，吃的少了，營養跟不上，所以身體虛了，不但怕冷而且還氣虛不足導致各種亞健康狀態這樣就惡性循環了，大自然的一開始產生就是讓我們吃了食物增加營養，然後再依靠活動將不需要的消耗掉的，這是動態平衡的，不能因噎廢食的。我給當家的說幸虧我自己堅持鍛煉的，今年我基本不怕冷，到現在我們家床墊都沒有墊上的居然沒有感覺冷，以前都是熱水袋，空調，還有電熱毯的。而且連以前的腰酸背痛都沒有發生過的，渾身輕鬆.
6.跑步和拉伸分不開的，拉伸很最簡單的就是我們伸懶腰會吧，不要著急非要達到某個位置，只要做就可以，量變引起質變的，和我轉呼啦圈一樣的。
7.減肥千萬別信網上簡單一蹴而就或者不用運動等簡便方法的，如果有也是不長久的，天上掉餡餅會是一個大坑的，勞民傷財的，安安心心的運動堅持和合理的飲食就是上上策。
8.當自己堅持不了的時候給你一頓好吃好喝的獎賞自己以前的努力，要開心努力的鍛煉而不是愁眉苦臉的，快樂是好身體的前提的。
9.運動的開始就是為了好身體，不要一開始就是為了減肥的，減肥的過程是漫長的，慢慢積累就自然而然的事情了，如果一開始就減肥為目標，看不到成果會很難堅持。
10.人要多讀書看經典和獨處，讓自己靜心思考，也利於身體健康。
最後的您看以前的我：
和現在的我：
還有什麼比有好的精神狀態更健康的呢！
快樂運動和減肥就是這樣的簡單切實可行的，現在開始行動不給自己任何不動的理由摸索出適合自己的 運動方式，還自己一個倍棒的身體，給自己夢想的實現插上一雙結實的翅膀，給家人帶來更多的歡樂和更好身體和物質保障，這真不是空話，這是我們每人都需要面臨的問題。
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Hi,我是蘭馨兒媽咪,與人合作機械攪拌設備公司和自動化設備公司,負責技術和銷售工作,經常出差,加上我出生農村，從前的土地上的味道一直記憶猶新，加上女人特有的小情懷,我喜歡詢問各地原生態的好吃的味道和好的物品,經常分享,也幫同事朋友買,為了更好的分享,雖然忙,同事建議我開張這個小店,作為一個小愛好的補充，在這裡我更有一種小溫暖，與錢與利無關！！
我也喜歡記錄我日常的生活和寫下一些感悟，猶如獨孤的心找到驛站，也希望帶給我女兒一種積極努力的正能量！
我的承諾我只分享好吃不貴，健康的，我們老百姓實惠的。
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