呼吸實現自控

今天分享給大家一種呼吸可以自控的方法，這也是我最近看的一本書，有興趣的朋友可以去購買，名字叫自控力。下面是節選的一小段。

快速提高意志力的方法：

將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間 ，比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質，提高心率異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。

在吃乳酪蛋糕之前，你不妨先作個放慢呼吸的訓練。先計算你平常頻率，然後放慢呼吸，但不要憋氣（這樣只會讓你更緊張）。對大數人來說，放慢呼氣速度很容易，因此，請專註於緩慢地，充分地呼氣（就像用吸管向外吹氣一樣）。充分的呼氣讓我能更加充分地吸氣。如果你無法每分鐘呼吸4次，那也別擔心。當呼吸頻率下降到每分鐘12次以下時，心率變異度就會穩步提高。

研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲備。一項研究發現，濫用藥物或患有創傷後應激障礙症的成年人，每天進行20分鐘放慢呼吸的練習，就能提高心率變異度，降低慾望和抑鬱程度。原理相似的「心率變異度訓練項目」還能幫助警察，股票交易員和客戶服務人員提高自控力，降低心理壓力。這三類人正是世界上壓力最大的群體。只要做1~2分鐘的呼吸訓練，就能提高你的意志力儲備。所以，每當你面臨意志力挑戰的時候，都可以嘗試這種辦法。

關於呼吸的方法，就是普拉提式呼吸，用橫隔膜呼吸，鼻吸嘴呼，這種呼吸法需要多練習，一時半會是真正掌握不了，但只要每天練習，它會成為技能，能為呼吸的習慣，能量自然也會增加。

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