開年第一發，走進新時代
2017年工作剛剛結尾
我們就迎來了一個嶄新的2018
在這特殊的日子裡
小編先祝各位小夥伴們
Happy New Year
糖畫？
高蹺？
咦~這個東西，我小時候見過
話說，這是在幹啥呢，為什麼這麼熱鬧？
哦~原來是健步走比賽
2018年第一天，有些人要「搞事情」了！走進新時代?2018年迎新年環龍湖健步走在鄭東新區龍湖--北湖濕地公園拉開序幕，一萬五千多名愛好健身的市民朋友到場參加健步走活動。
這麼熱鬧的活動，肯定不能少了專業的戶外救援中心——濟華骨科！
在全程為12.5公里的賽段上，濟華骨科一共設置了3處固定醫療站，2處流動醫療點，1處賽後拉伸點，共參與醫護人員18人，期間培訓醫療助理13人，濟華骨科在新的一年裡時時刻刻保障著您的安全。
走路雖然看起來容易，運動強度沒有跑步、騎行那麼大，但是想要走好路，也是要有一定的技術含量的：頭頸部微上抬，肩微仰，往後打開，當跨步的時，後腿伸直，先後腳跟著地，然後重心移動，最後全落在前腳掌。
我們都知道，不管進行什麼運動，運動前都要進行熱身。同理，在運動後，我們更不能把拉伸給忘了，對於專業的運動選手的身體來說，運動後不拉伸有時沒有什麼影響，但是對於業餘的我們來說，運動後的拉伸是非常有必要的。否則運動後的第二天，你的身體肌肉就該發起抗議了。
給選手們拉伸過，我們也來互相拉伸一下。
一條腿？不行！自己人怎麼著也得兩條腿一起才好玩啊！痛並快樂著~
嗯！你們城裡人真會玩~
最後的最後
小編來給你們傳授一些走路的拉伸動作
有了這些
小夥伴們就放心大膽地走吧！
1.腹外斜肌拉伸
站立，單手垂直向下，另一手伸直向上。身體慢慢側傾斜至大約35度，保持15s，再慢慢還原。換對側重複拉伸。
2.股四頭肌拉伸
單腿站直撐住身軀，保持全身筆直，另一腿向後抬起並用手握緊，向身體方向發力使腳後跟觸碰臀部並保持15s，換腿重複拉伸。
3.腘繩肌、腓腸肌拉伸
身體向下彎曲，左腳伸直向前邁出一步，保持腳尖向上綳直，伏腰觸碰腳尖，並15s，換腳重複該動作。
4.大腿外側髂脛束拉伸
身體直立，雙腳打開與髖部同寬，將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。保持15s，重複整個拉伸動作。
5.髂脛束拉伸
開始採用站姿，將左腳交叉置於右腳踝後方。將雙臂舉過頭頂，身體前屈，使你的雙手指尖儘可能接近地面。保持這個姿勢15s，換另一條腿重複以上動作，重複整個拉伸動作。
6.臀肌拉伸
平躺，背部貼地，膝蓋彎曲，將一側腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字「4」。雙手抱住左側大腿，輕柔緩慢的將左大腿拉向你的上半身，你將會感到臀部肌肉得到充分拉伸。持續15s之後，兩腿交換，重複上述動作。
如您在跑步過程中出現腹痛的情況，請您做這個動作，簡單實用哦~
7.腹直肌拉伸
髖部、大腿股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。
鄭州濟華骨科醫院
地址：紅專路106號
（鄭州市金水區經一路紅專路西50米路北）
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