爬山後腿疼怎麼辦？爬山後腿疼做這4件事情能加快恢復

很多人都有這種感覺，爬山後雙腿酸痛，走路下樓梯都難以忍受，其實不光是爬山，只要是長期沒有鍛煉，沒有適當的運動，忽然劇烈長時間的做某一項運動，都會導致肌肉酸痛。原因在於登山運動消耗腿部肌肉的能量之後，形成「乳酸」堆積，所以人體才會感覺酸痛難忍，關鍵原因還是運動不當，如果登山前做過一些熱身，登山途中調整好呼吸，做有氧運動，讓身體中新陳代謝產物及時通過呼吸排出，也就不會產生過多的「乳酸」，肌肉也能輕鬆許多。那麼如何快速恢復運動過量導致的肌肉酸痛呢？

1.按摩

首先全身放鬆，從肌肉酸痛部位下手，慢慢進行按摩、揉搓，使腿部肌肉徹底放鬆，加快血液循環，讓乳酸快速分解消除，從而達到緩解酸痛的目的。

2.休息

運動過度後，要適當做一些伸展運動來放鬆肌肉，然後充分的休息，緩解肌肉疲勞，使代謝產物迅速排出，儘快讓肌肉恢復正常，消除酸痛。

3.熱敷

拿一條熱毛巾敷於酸痛部位，並適當做簡單的伸展運動，多敷幾次，從內而外地加快新陳代謝，衝散乳酸堆積，並逐一消除，快速緩解疼痛。

4.運動

乳酸堆積一般都是因為運動超出身體負荷，或者長期不運動，忽然劇烈運動，有氧呼吸供應不了肌肉能量的消耗，因此肌肉進行無氧呼吸形成過多的乳酸，所以超負荷運動過後，再進行適當的有氧呼吸運動，能迅速加快新陳代謝，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。

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