蹲便能解決便秘？醫生：沒有這麼簡單，這3種方法才能正確解決！

前一段時間流傳著一種說法：馬桶的出現雖然給我們帶來了便捷，但也是便秘的罪魁禍首。為什麼這樣說呢？源自一塊兒肌肉——恥骨直腸肌。

這塊肌肉形成一個環，正好把直腸環住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛腸角」（如圖直腸是糞便排出的必經之路）。

理論上來說，肛腸角越大，排便時就越省勁兒，一般坐姿時候的肛腸角的角度小於蹲姿時的角度，於是就有人推斷出便秘就是因為肛腸角的角度太小了。

真相是什麼？真的要丟棄馬桶改成蹲便池嗎？

沒那麼簡單！雖然理論上說肛腸角的角度大了，肌肉鬆弛了確實能使糞便排出更順暢，更省勁兒！更節省時間！但是便秘不是這個肛腸角的角度減少引起的！

引起便秘的原因有很多，如腸道中有阻礙物、肌肉力量不足、缺乏水分、藥物副作用、不良飲食習慣、精神緊張等。所以，要解決便秘不是去糾結該蹲便還是該坐便。

應該怎麼做？

排除了由於腸道本身疾病引起的便秘，那您就可以採用以下方法：

一、增加膳食纖維攝入。膳食纖維有強大的吸水膨脹性，吸水之後會增加糞便的體積，只有糞便的體積達到一定程度才能引起腸道蠕動，之後產生便意，順暢排便。

但是現實生活中我們的膳食纖維攝入太少太少了，主食要精白米面，蔬菜要抽筋拔絲，水果要榨汁，這些都是可能造成便秘的原因，怎麼做呢？

1、用薯類替代一部分白米白面，如燜米飯的時候加幾塊紅薯或者土豆；2、每一餐保證有一盤葉子菜；3、菇類、海帶、紫菜也是膳食纖維的良好來源；4、吃完整水果，盡量不要榨汁濾掉果渣。

二、不吃或少吃刺激性調味品。刺激性調味品會讓我們的交感神經興奮，比如吃辣椒之後熱血沸騰的感覺，除此之外還會給大腸帶來緊張性刺激，不利於腸道蠕動，進而引起便秘。除了辣椒，刺激性調味品還包括：胡椒、芥末等。

三、必要時在醫生指導下採用藥物通便。便秘者在排便時會很用勁兒，這時候血管就會擴張，如果遇到心腦血管疾病患者和老年人就容易發生意外。

所以，這兩類人群要在醫生的指導下，根據病因使用藥物通便。值得大家注意的是，通便藥物不等於瀉藥！在不能明確病因的情況下，擅自濫用瀉藥，不但解決不了便秘的問題，反而會造成失水過多、電解質紊亂而影響身體健康。

不管是蹲便還是坐便，健康飲食，順暢排便才是最重要的！

作者信息：劉曉楠，國家二級公共營養師，十年臨床工作經驗

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