怎樣預防老年斑吃什麼
1、預防老年斑吃什麼食物
1.1、海參:海參是典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含有較多的黏蛋白,而這種物質具有很好的抗衰老、耐老的作用,經常食用,可以讓臉上的色斑減少。
1.2、茄子:茄子中含有豐富的維生素以及鈣質,具有很好的散瘀血、預防老年斑的作用。
1.3、西蘭花:西蘭花中的維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素等,具有增強皮膚的抗損傷能力。
1.4、桑葚:桑葚中含有豐富的維生素E、維生素C以及微量元素鈣、磷等,具有補血養陰、益精健身的作用,常喝桑葚汁,可以起到很好的預防老年斑發生的作用。
2、預防老年斑的中醫偏方
2.1、生薑:姜洗凈、切成片或絲,用開水沖泡,加蓋燜10分鐘,再加蜂蜜1湯匙(約10～15毫升)攪勻,每天飲用1杯,可明顯減輕老年斑現象。
2.2、銀耳鵪鶉蛋:取水發銀耳50克,煮熟鵪鶉蛋3個,加少量黃酒、味精、鹽,慢火燉爛後食用,每天1次。
2.3、黑木耳粉:取黑木耳適量,將其洗凈、焙乾為末,每日餐後熱米湯送服3克。
3、預防老年斑的食療食譜
3.1、蓮藕排骨湯。材料:蓮藕100克、豬排骨200克、鹽、蔥段、薑片、陳皮、料酒各適量。
方法:把排骨清洗乾淨後剁成段,並用清水焯一下備用。蓮藕清洗乾淨去皮切成塊。緊接著在鍋中加水並燒開,再將準備好的排骨、蔥段、薑片以及陳皮和料酒等材料一同放入鍋中燉煮。下入蓮藕塊,等開鍋後換小火慢燉,直到熟爛,最後加入適量鹽進行調味。
3.2、天麻芸豆蛤蜊湯。材料:天麻10克、雞湯400克、芸豆200克、蛤蜊400克、姜1塊、鹽2克。
方法:將芸豆清洗乾淨後切成小段備用。我們再把芸豆和雞湯煲湯燉煮。之後轉成文火再煲20分鐘左右。下入蛤蜊,並以大火煮沸。等到蛤蜊殼都張開後,加入適量鹽進行調味。
預防老年斑的飲食方法
1、多吃富含維生素E的食物:老年斑反映細胞代謝功能減弱,抗氧化能力降低,維生素E具有很強制抗過氧化作用,多進食富含維生素E成分的食物,能保護細胞膜不受損害,減少各組織脂褐質沉積,防止細胞損傷,延緩組織及細胞老化。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等。
2、多吃些新鮮的蔬果:在平時的飲食當中,應該多使用一些新鮮的蔬果,因為這些食物含有豐富的各種維生素和很多的人體必須的礦物質,能夠是人體細胞的抗氧化能力進一步增強,這類食物如辣椒、番茄、菜花、酸棗、山楂、紅薯、芋頭等。
3、補充微量元素:防治老年斑中,要注重微量元素銅、鋅、錳的不斷補足。含量較豐富的食物有海產品、奶、蛋、小麥、小米、黃豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、茶葉等。
日常該如何預防老年斑
1、改變飲食結構:首先要調整食物中脂肪的含量,每日不得超過60克,要葷素合理搭配,調整好動物脂肪和植物脂肪的攝入比例(正常比例為1:2)。多吃富含維生素的新鮮蔬果及其他食物,如西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米等;少吃油膩、辛辣、粘滯食品,忌煙酒,不飲用過濃的咖啡。
2、面部肌肉動起來:調查發現,不少演員和歌唱家面部老年斑的發生,比其他人群要推遲8-10年,這要歸功於他們有更多的面部肌肉運動。因此,建議人們進餐時細嚼慢咽,經常扣齒或咀嚼口香糖,以改善面部血液循環和皮膚新陳代謝,推遲老年斑的發生。
3、適當參加體育活動:體育鍛煉也可以作為防止老年色素沉積在血管上、阻止血管變性的重要措施之一。但戶外運動時,避免長時間日光暴晒和異常刺激,適當使用防晒霜。每日3次拍打臉部和手背等容易長老年斑的部位,7拍打到發紅髮熱,再摩擦100次,以改善局部皮膚的血液循環,對於預防和推遲老年斑的形成很有好處。
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