新年必知！你的旅行計劃里，必須有這幾條輕鬆減肥大計
發胖總是那麼自然而然，
減肥總是那麼舉步維艱。
尤其是當我們旅行時，
前方一大波美食襲來……
旅行時容易放飛自我，異域美食當前特別愛吃吃喝喝，所以如何在旅行的前前後後既能吃得暢快又不怕贅肉纏身，那就有一番講究了。要做到旅行、瘦身兩不誤，從旅行前的準備到旅途中保持瘦身的妙招，再到旅行歸來後的運動，以下全套攻略，拿走，不謝！
出發前，把瘦身計劃一起打包
用健康零食填充你的行李箱空隙吧！
承認吧，人在旅途時不時就會嘴饞，所以與其讓巧克力、薯片這些高熱量零食趁虛而入，不如提前預備健康零食，那些行李箱最後的空隙就留給它們，旅途中就不怕因為餓肚子或嘴饞而影響瘦身計劃啦！
首選膳食纖維豐富、蛋白質含量高，又能帶來很強飽腹感的食物，如核桃、杏仁等，餓的時候要靠它們挺身而出。對了，海苔也塞一袋吧，熱量低、營養全還不會增加行李負擔，還有比它更優秀的嗎？
人在旅途，瘦身從點滴細節做起
正確保持瘦身狀態的一天從早餐開始
千萬不要有「不吃早飯了，等餓的時候隨便找個地方吃一點就好了」這種想法，這種飢一頓、飽一頓的做法只會讓你從出發到吃飯的時間裡不斷吃東西，不但沒有因為少吃了一頓而變瘦，反而越吃越胖。
越是出門在外，早餐越是不能隨便應付，一頓營養早餐能為你的旅行開啟一天的正能量，建議早餐里要有雞蛋、牛奶、豆類等高蛋白質食品，再搭配新鮮果蔬保持營養均衡。特別提醒旅行中的每日三餐時間也要規律，這樣更有利於我們大快朵頤地品嘗當地美食。
多走路！也是時候讓步數登頂朋友圈了！
運動一定需要天時、地利、人和嗎？一定要有健身房才能運動嗎？當然不是，其實旅行本身就是一次運動機會——在風景中跑步，出行用自行車作為交通工具，爬山、游泳、漂流都可以讓身體充分運動起來，每天刷步數的潛力讓自己都驚艷，脂肪燃燒up！up！up！
到哪兒都別忘了隨身帶水
旅行中懶得帶水，只想著在景點買飲料喝？千萬別讓這個行為拖了減肥大計的後腿！各種飲料含有較高的糖分，大量喝會導致多餘的熱量轉化為脂肪。而且喝太多飲料容易讓你的腸胃感到不適，要是中途生病那可就麻煩了，所以最好的方案就是帶著心愛的水杯，這樣就沒有後顧之憂啦。
大吃大喝也有小技巧
當旅途中街邊的大排檔、燒烤、油炸高熱量小吃散發著無比大的誘惑，當餐桌上的當地美食都是高油脂的食物怎麼辦？分享給大家幾個小技巧。
首先點菜就是門學問。你點菜是不是葷多素少？建議大家點菜時，蔬菜和葷菜的比例掌握在3:1左右，要選擇清淡、少鹽少油的食物。如果酷愛肉食，可以選擇清蒸、清燉的菜肴。
點完菜，等待的時間也別閑著，先喝點水，再吃點水果墊底，這樣就不怕待會兒因為太餓而暴飲暴食了。待菜端上餐桌，別讓自己太撐，掌握七分飽剛剛好的原則。各種美味都淺嘗即可。
夜宵最多攝入200大卡熱量
也許有人會說，旅行本身就是享樂，何苦為難自己？如果實在忍不住想吃夜宵，建議在睡前兩小時吃完，給胃留下足夠的消化時間。同時也要記住控制熱量，攝入的熱量盡量不要超過200大卡，避免攝入熱量大於所需熱量，造成多餘熱量轉化為脂肪。還是那句老話，別讓夜宵偷走我們的減肥效果哦！
回歸日常，合理重拾瘦身大計
不要用節食來彌補旅行期間的大吃大喝
歡迎回家！旅行結束滿載而歸，翻著相機里大把大把的美食照片，你會不會心中有點罪惡感呢？「既然旅行時吃太多，接下來幾天就少吃點亡羊補牢吧！這樣才平衡嘛！」雖然能理解你的心情，但是可千萬不要這麼做，因為節食不僅不能起到彌補的作用，還會讓你的身體因為能量匱乏而自動降低代謝，最終挨了餓不說，減肥也變得更難了。
讓簡單的瘦身運動幫你保持身材
為了消除你的「罪惡感」，小編特地準備了幾個瘦身動作，旅行歸來的一周里每天做一下吧！
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動作1：仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交叉運動。
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動作2：仰卧交替蹬腿
雙手抱於腦後，彎曲雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿。
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動作3：仰卧卷腹
雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做卷腹動作。
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動作4：仰卧抬腿
仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下。
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動作5：俯卧起跑
雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別做屈膝瞪地。
*以上每個動作，每次堅持45-60秒，做4次，中間休息30秒。
身未動，心已遠，
身已動，瘦當時！
新一年的每一次旅行，
答應小編在旅途中也要管住嘴邁開腿噢！
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