如何預防骨質疏鬆

骨質疏鬆症（原髮型）多發於老年人及絕經期婦女。我國50歲以上的婦女患病率約為30％～50％，老年男性的骨質疏鬆症患病率約20％～30％。

如何預防

骨質疏鬆

01

高鈣食物

不提倡過分依賴補品和保健品，高鈣食物包括牛奶、蝦皮、豆製品和深色蔬菜（木耳、油菜）等。

02

低鹽飲食

人體鈉的排出機制與鈣的排機制相同，高鈉（鹽）飲食，尿中鈉的排出就多，鈣的流失也會隨之增多。

03

適量蛋白攝入

氨基酸是骨骼有機質合成的重要原料，所以日常飲食中不可過於清淡，但也不提倡高蛋白飲食（過量的蛋白質攝入可使尿鈣排出增加）。

04

充足的陽光

每天應接受20～30分鐘的陽光照射，皮膚經光照生成的維生素D可儲存在人體脂肪組織中，而後慢慢釋放入毛細血管中。

05

適當的運動

肌肉對骨骼是機械力的影響，肌肉發達則骨骼粗壯，骨密度高。相反活動減少，肌力降低，則骨密度低。運動量因人而異，以運動後微微發汗，全身舒爽為宜。

06

戒煙限酒

嗜煙者可使腸鈣吸收減少，影響鈣的吸收；酒精可直接作用於成骨細胞而抑制骨的形成。因此吸煙、飲酒都會增加骨質疏鬆的發生幾率。

07

注意藥物風險

服用糖皮質激素、抗癲癇葯、甲狀腺激素及甲氨蝶呤等影響骨代謝藥物。糖皮質激素治療6個月以上所有患者中，骨質疏鬆的發生率大約為50％。

骨質疏鬆

併發症

--骨折

骨質疏鬆所引發的骨折多發生在髖骨、橈骨及腰椎骨。

完

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