對抗腎虛有妙招，四招「修身養性」讓你擁有健康好腎

跟我們一起學健康~漲姿勢~

大醫生的文章可以聽啦，在【健康聽起來】專區中你可以解放自己的雙眼，放鬆心情，傾聽到最權威的專家給你講最實用的健康知識。

今天請到是東城中醫醫院的黃飛劍副院長,黃院長來教教我們如何對抗腎精虛。

腎虛，一般分為兩大門派，陽虛派和陰虛派。我們往往都是通過不同的癥狀來分辨，你到底是哪種腎虛，但還有一大派的腎虛大家常常忽略，那就是腎精虛。

腎精是指人體所藏先天之精和後天之精的總稱。腎陰虛、腎陽虛都會繼而發展成腎精虧損。尤其是出現幾種腎虛癥狀夾雜的情況，就更要注意了。

飲食補腎

專家介紹，不少熱帶水果口感很甜很美味，但其實也都是寒涼的，長期吃會引起腎的陰陽兩虛。

1

桑葚

桑葚是補肝腎的好葯，特別是補腎滋陰。桑葚性偏寒，吃多了之後容易轉化為瘀熱瘀火。

2

生蚝

生蚝補腎有效，但是要把握規律補，腎陽足的人可以用生蚝，腎陰盛的人就不可以用生蚝了。生蚝又稱牡蠣，牡蠣具有活血、化瘀、固腎的作用，可以固住腎火，但也不能多用。

3

西洋參

西洋參是補氣的第一味葯，性味辛微甘寒，少吃可以，吃多了的話寒會導致脾胃運化不好，生熱。

【專家提示】體質是偏寒偏虛的人吃大量寒涼性食物會導致體內運化越來越差，運化差了會生虛火，生瘀火。

日常飲食專家則推薦常吃具有清利濕熱、散結止痛、益腎補虛的圓白菜。圓白菜既沒有什麼太大的寒，也沒有太大的火，性平味甘，不僅對身體沒有害，還對大腦特別好，可以預防腦血管硬化，而且消水濕的作用大，通經絡的結氣。

圓白菜的做法非常多樣，適於炒、熗、拌、熘等。但需要注意的是，烹調過度會使香味丟失而產生不良的味道，也大大減少其營養價值，因此最好在烹飪過程中，最後加入圓白菜，炒熟即可。

修身養性

早晚各運動1.5小時—2小時，老年人走路大概走5000步——6000步適宜，根據自己的能力調節，膝蓋，腳關節，膝關節都要保護好，走路之後休息一下。

燥出來的腎精虛

乾燥導致水分蒸發，水分蒸發後導致腎陰不足形成腎精虧虛。導致乾燥的原因很多，久坐，熬夜等，穿的過多過少都會引起乾燥。本身體質就偏燥的話，大熱的，辛溫的食物要少吃，比如蔥姜蒜要少吃。

燥寒的時候可以喝點菊花茶，但不能多喝，多喝容易形成瘀阻，反而傷身。

調理腎精虛

金鎖固精丸

【藥材】蓮須、沙苑子、芡實、蓮子、龍骨、牡蠣。

【作用】既不傷陰也不傷陽，固腎精。

【專家提示】方劑需在醫生指導下使用。

三仁養腎粥

【食材】腰果5克、芡實5克、花生2克、粳米500克、核桃5克（注意：脾胃寒重的人吃脾胃熱重的人吃生花生）

【製作方法】按照平時煮粥的方法煮即可。這款粥平補陰陽，平補平瀉，寒性熱性的體質都可以吃。

【專家提醒】一定不要丟掉花生衣和分心木，可起到更好的補益腎精的效果，也可以在粥里加入肉蓯蓉一起煮粥。

往期音頻

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！