2018，新年計劃，不再落空！

科學健力 關注阿特拉斯

Greg Nuckols

Greg Nuckols是一位知識淵博的美國力量舉選手，保持著三項220磅/242磅重量級力量舉世界紀錄。Greg有著超過十年的訓練經驗，並且是有著運動科學學士學位。他線上線下總共訓練過幾百位運動員和普通愛好者，並且為很多健身雜誌和網站供稿。

本文來自Greg的網站StrongerByScience.com 已獲得授權。

翻譯：營長大飛

根據我剛編出來的數據，今年大概有幾十萬噸人立志新的一年要好好健身好好訓練，而這些人中，大概有99.999%的人會失敗。

交代完背景信息，下面是我的一些小建議，幫你成為那成功堅持下來的0.001%，完成新年計劃。

1. 好腦筋不如爛筆頭！1979年，哈佛商學院進行了一個著名的研究，觀察大學期間設定的目標與職業收入的關係。他們發現，有確切目標的人比那些漫無目的的人收入高了一倍（2：1）。而那些寫下來自己目標的人的收入是不寫下來的人的十倍（http://www.lifemastering.com/en/harvard_school.html）。如果你對新年決心足夠嚴肅的話，那就寫在一個小紙條上，放在你能常常看到的地方，比如說廁所鏡子上、冰箱門上等。

2. 要有計劃性。「做夢」與「目標」之間的差別就在於計劃。如果你想達成新年的願望，那就制定一個如何達成的計劃，並且要儘可能的詳細，不要光說「我要減肥！」或者「我要開始健身！」。要有具體步驟，比如說「我要養成記錄熱量攝入的習慣」「我要戒掉可樂」「我要每天少玩一個小時手機改去健身房」等等。沒有計劃的話，就相當於去陌生的地方沒有導航。

3. 時刻提醒自己。其實不論怎樣你都很可能倦怠而偏離正確的軌道，很多人都忘了這一點。我們都會時不時的犯錯。你肯定會偶爾暴飲暴食或者好幾天不想去健身房。確保有個定期的提醒，警示自己回到正軌。比如說每周日下午都設定鬧鈴提醒自己準備接下來幾天的飯，每天划出固定的時間去健身房等等。

4. 找人監督一下自己。有的人喜歡把自己的目標廣而告之，讓一堆人看到，為了不丟人，他只好逼著自己完成定下的目標。而有的人喜歡和志同道合的朋友時不時互相監督、互相鼓勵。不論怎樣，找個人監督下自己。

營長當時一時腦抽在朋友圈跟所有人打了個賭，貧窮逼著我提前完成了目標

5. 制定個宏偉的目標。只有目標足夠遠大，你才會有動力去為之努力。不要太保守。如果你想輕30斤，但你覺得輕20斤比較實際，無所謂，照樣把30斤當成目標，畢竟只減20斤的話你不會感覺很激動。你需要的是那種讓你有點小緊張、實現後會非常興奮的目標，這樣你才有動力。

6. 設定一些檢查的時間點。把目標分成一個個小目標，每次進步一點點，每次實現一點點，目標要高，但腳下的路要一步步走。

7. 為自己而努力。不要設定一個基於他人對自己的期望的目標。你的目標應當是你真正為了自己想要實現的，而不是為了別人。自由戰士永遠比奴隸更有戰鬥力。不要讓自己活在別人的壓力之下。

8. 看了本文之後真的按照這個去做。我知道這篇文章看起來不是那麼「干」，絕大部分人可能看了後就忘了，但如果你真的按照上面所說的去做的話，我保證會取得很好的效果！

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