坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸

長時間辦公身體僵硬，甚至導致肩頸疼痛？沒有時間去瑜伽館練習瑜伽？其實，瑜伽並沒有那麼高深莫測，幾個簡單的動作，坐在椅子上就可以做。

第一步：脖子拉伸

雙手十指交扣，抵住下巴

吸氣抬頭延展脖子前側，保持5次呼吸

雙手放在後腦勺，呼氣低頭，頭微微向上推手心

保持5次呼吸

第二步：脊柱延展

雙手十指交扣，掌心向外

吸氣延展雙手向上向後，脊柱前側延展，保持5次呼吸

呼氣雙手向前推，低頭弓背，脊柱後側延展，保持5次呼吸

第三步：脊柱側面延展和扭轉

右手往下找地面，左手向上向右延展，保持5次呼吸，換邊

右手往後抓住椅背，左手放在右膝蓋外側，扭轉脊柱

保持5次呼吸，換邊

第四步：屈腿前屈摺疊

雙腳打開，互抱手肘

往前摺疊，保持5次呼吸

雙手抓住椅子腿，保持5次呼吸

第五步：直腿前屈摺疊

坐立，雙腿伸直腳回勾

吸氣抬起右腿，保持5次呼吸，換邊

往前摺疊，雙手往前延展，保持5次呼吸

第六步：拉伸大腿外側

彎曲左腿腳回勾放在右膝蓋上

右手抓右腳，身體往前摺疊，保持脊柱延展

保持5次呼吸

然後完全摺疊向下，手放鬆，保持5次呼吸

以上動作可以緩解身體僵硬，放鬆身體，建議久坐辦公每隔40分鐘拉伸一次，並起來走動一下。

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