猝死、過勞肥，離你遠嗎？

聽到越來越多上班族自我吐槽，表面風風光光背地超級寒酸。沒有時間關愛自己；比起身體，更害怕失去工作；一天天放任自己肥胖、勞累、失眠······

醫生們認為，上面那些辦公室常見疾病主要發生在職場白領中。那麼，上班族到底有哪些需要警惕的職業病呢?

【1.猝死】

一項數據顯示，我國每年心源性猝死人數達到54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。近年來，儘管我國因心源性猝死的人群不斷上升且年輕化趨勢非常明顯，但國人對該病的認識還很少。

【2.過勞肥】

因為工作忙碌，大多數辦公室白領一周都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處於疲勞狀態，一有空閑就睡和吃，肥胖在所難免。長期過勞肥還會引起超重、三高、內分泌紊亂，有損身體健康。

【3.頸，肩部酸痛】

由於長期坐於電腦前保持同一姿勢，使得局部肌肉緊張，會出現腰酸背痛。距離電腦屏幕過高過低、過近過遠等都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤時手肘懸空，使得肩部肌肉緊張，長此以往便宜患上頸椎病、腰椎病、肩周炎等。

每個上班族都想遠離亞健康，積極投入生活，而不是提前進入衰老，記憶力衰退，可都苦於沒有時間。

加班那麼晚了，回家都靠打的，除了吃飯洗澡睡覺外，還要擠出時間運動談何容易？

白天想方案想到焦頭爛額，修修改改到頭髮快禿了，下班後只想葛優躺哪有心情想運動？

晚上並不是我不想睡，而是真的睡不著。一閉上眼睛各種KPI，各種月度銷售指標，各種未完成的任務，運動後能助眠？

忙碌讓大家不知不覺忽視工作帶來隱形的「慢性疾病」，擠不出時間照顧身體，沒有機會接觸最有效的改善身心的方法，直到身體響起了鬧鐘才發現為時已晚，後悔莫及。

那咱們可以從最簡單的做起：

1、每晚睡7-8小時

健康體魄來自睡眠。科學告訴我們：晚上10時至凌晨2時是一天中物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。這樣就會少生病、不生病。

2、每天不忘吃早飯

研究得出：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。健康的早餐應該包含有100克糧食、1瓶牛奶、1 個蛋 、適量菜和一個水果。

3、一日三餐外不吃零食

一日三餐要均衡、適量的營養，不偏食，不吃得太飽，這樣健康才有保證。人的脾胃是是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，會加重胃腸的負擔，增加高血脂、糖尿病的風險;還容易造成損傷脾胃。

4、適度運動、控制體重，保持正常狀態

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。

5、不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

6、適量飲酒。

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除；酒對味覺、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量「開胃酒」可以增進食慾，有益健康；在適量飲酒的60分鐘後，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。

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