桂平這幾天特別冷，這份暖身指南收好，讓你從頭暖到腳！

今天，小編教你下面這些暖身指南，讓你你從頭暖到腳！

頭部

不注意頭部保暖，容易引發鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等疾病，嚴重會誘發腦血管疾病。

暖頭小貼士

1. 搓頭

十指大面積抓梳整個頭部，順逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能；

2. 梳頭

每天清晨梳頭百餘次，使頭皮發熱，有利於頭部經絡氣血通暢；

鼻子

鼻黏膜接觸冷空氣後，黏液分泌減少，毛細血管變脆，導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾率。

暖鼻小貼士

1. 溫水沖洗鼻腔

回家後用溫水沖洗鼻腔，能將灰塵等污染物沖洗出去，還能軟化並沖洗出鼻腔中形成的黏性分泌物；

2. 按摩鼻翼

早晨和睡前，雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右促進氣血流通；

耳朵

冬季經常按摩雙耳，不但能預防凍瘡，還有助於腎臟的保健和氣血的順暢。

暖耳小貼士

1. 拉耳垂

用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發熱，然後向下拉耳垂15次~20次；

2. 提耳尖

雙手捏住雙耳上部耳輪，適度提拉耳尖，提拉時大拇指和食指順便按揉耳尖，微微發熱為止；

背部

背宜常暖，如果忽視背部保暖，容易受風寒之邪入侵，導致免疫功能下降。

暖背小貼士

1. 曬太陽

加穿一件棉毛背心，可在中午光照強烈時出門散步，接觸陽光；

2. 按摩捶背

沿脊柱兩側進行，自上而下輕拍輕叩。捶背的速度以每分鐘60下~80下為宜，每天1次~2次，每次捶20分鐘即可；

雙手

天冷皮脂腺的分泌減少，手腳的熱量和油脂揮發很快且容易乾燥，故會出現皸裂、流血等癥狀。

暖手小貼士

1. 按摩穴位

按摩陽池穴能使陽氣充足，讓手暖起來。陽池的位置在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷中；

2. 注重食療

喝大棗生薑湯，用大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每天1次，堅持服用；

膝部

膝關節脂肪含量少，且冬天膝關節周圍供血減少，保護和調節功能下降，易誘發膝關節疼痛。

暖膝小貼士

1. 熱敷

晚上可以對膝關節進行熱敷以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹；

2. 重點保護

冬天外出鍛煉時可戴上護膝，並注意運動不可過量。晚上睡覺被子要蓋住膝部或風濕部位；

雙腳

腎和脾胃的經脈都起源於腳，但雙腳距離心臟最遠，血液流經「路程」最長，血液供應往往不足。

暖腳小貼士

1. 足部按摩

每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳心，左手搓右腳心，堅持按摩可增強體質，提高禦寒能力；

2. 熱水泡腳

每晚泡腳20分鐘，同時按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、疏通經絡的作用。

來源|綜合網路 值班編輯|李雲龍

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