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孕婦正確的睡姿及坐姿

隨著胎兒在腹中的一天天長大,孕媽媽的肚子也越來越大,孕婦採取什麼睡姿才好呢?孕婦怎麼坐才最舒服呢?

  孕早期睡姿可隨意

妊娠早期(1—3個月),胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰卧位、側卧位均可。如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

 孕中期應採取側卧位睡姿

妊娠中期(4—7個月),此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側卧位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰卧位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

  孕婦坐在椅子上的正確坐姿

坐在差不多是椅面的1,2處,再慢慢地挪動下半身,直到背部緊緊地靠在椅背上,並把背部的肌肉伸展開來。腿部要併攏,以免腰酸背痛。

 孕婦坐在地板上的正確坐姿

當孕婦腹部越來越大,坐在地板上時,一定要在臀下放個軟墊,保持良好的平衡感,也比較舒服。若是側坐時,要使腰骨平行,並於傾斜的一方墊個軟墊。

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