冬季養生的10個小訣竅

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冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」，下面為您推薦10個冬季提高抵抗力的小訣竅。

1.多喝水

首先在這個寒冷而又乾燥的冬天，我們的身體會因為缺少而受到危害，所以我們要每天都喝身體所需要的水，因為乾淨的溫開水能夠維持我們身體內各個器官的運轉，不光讓我們的身體變暖，而且也會讓我們的身體變得舒服。其次喝水可以促進我們體內新城代謝的加快，從而對我們的心臟有很好的保護作用，它當然可以預防心臟病的發病率。提供我們的身體素質。冬季一般每日補水應達到2000~3000毫升。

2.出點汗

冬天出汗確實容易感冒，但運動時出汗是必須的，出汗可以促進身體新陳代謝，運動時出汗了才能說明達到了一定的運動量，這種運動才是有效的。所以冬天運動要注意，既要出汗，又要注意保暖，避免感冒。

3.防點病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4.調點神

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好的方法是根據自身健康狀況選擇一些強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5.早點睡

」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。

6.進點補

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

7.護點腳

天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

8.飲點茶

（1）茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力。 （2）茶能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。 （3）飲茶對預防齲齒有很大好處。據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%。茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用。

9.喝點粥

冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、養胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

10.通點風

冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，天氣好時應常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

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