膝蓋疼？都是因為這4個習慣！護理膝蓋健康，做好五件事

現在，膝蓋的感覺比天氣預報還要准，膝蓋開始隱隱作痛可是下雨的前兆。調查發現，我們國家約有1.2億人患骨關節炎，病人會因一直疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘！膝蓋不良，寸步難行！膝蓋如此重要，那我們必須要知道該怎樣去護理我們的膝蓋。

護理的前提就是該怎樣預防它們損傷？其實我們生活中的一部分習慣都是會引起膝蓋痛的重要原因，接下來就請大家認真看看。

【這4個習慣最毀膝蓋】

1、 一直蹲著或站著

一直保持著蹲下的姿勢或站著的人，可以很明顯的感受到當你邁開腿預備走的時候，你的膝蓋是否有感覺到隱隱作痛呢？建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，久站不動的人（比如教師）在工作中適當走動一下，舒緩膝關節的勞累，而一部分搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。

2、不限定體重

為什麼講述體重也是一個讓膝蓋受損的原因呢？體重越是重的人，他的膝蓋的負重可要遠比於常人。我們可以看下面這些證據，證據能告訴你。躺下來的時候，膝蓋的負重自然是0；站起來和走路的時候，膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

3、不好的走路習慣

例如常常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長時間的走路，很容易讓膝關節處於非平常的受力狀態，也更容易誘發其他受損（如崴腳）。因此建議日常要走長時間的路程或者是在鍛煉的同時，必須要選用鞋底柔軟的鞋子，或者是有好的支撐性、包裹性和舒適性的鍛煉鞋，這些鞋子一般可以去運動鞋子專賣店，質量不錯。

4、日常不鍛煉，突然就猛地鍛煉過度

有不少人都有這種情況，日常不怎麼鍛煉，忽然心血來潮就說自己要去坐坐運動，鍛煉身體。比如給自己定一個目標去操場跑7圈8圈，或者是和親朋好友出去爬山，一整天的超負荷鍛煉，這樣做法，膝關節很可能會痛起來了，為什麼會痛呢?本來日常缺少運動的人，支持關節活動的肌肉自然也不發達。這時候突然過量的鍛煉就容易讓膝關節勞累了。

【那我們應當怎樣去護理我們的膝蓋呢？】

1、遠離濕寒做熱敷

每逢到了下雨天或者是冬天，膝關節總是莫名其妙的跟著痛，有些人還會痛的根本走不了路，下不了床。因此為了我們的健康，要遠離濕寒，不要吹冷風，還要給膝蓋加一層防護，比如在秋冬時節戴護膝。膝關節一旦遇到濕寒，會影響到膝蓋局部的血液流動，加速衰老，特別是對於已經損傷的膝蓋來說。

因此，遠離濕寒的環境對於護理膝蓋特別重要。一旦已經有濕寒侵入，可要祛濕寒。祛濕寒可以選用鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡便方便，在家就能做。

2、多泡腳驅寒

薑汁泡腳：可以將生薑清洗乾淨然後再拍碎，放入泡腳水中。用這種泡腳水進行泡腳能夠很不錯的達到溫暖人體以及散寒的作用，尤其是對於一部分在天氣寒冷呈現手腳冰冷的狀況有著很不錯的療效，並且還擁有很不錯的滋補腎臟的效果。在寒冷季節里，晚上睡覺前，用姜好好地泡個腳，可以讓你睡的更舒服呢。

3、鞏固腿部肌肉

腿部肌肉強壯，可以很好的給關節支撐，逐漸減少膝關節的壓力。直抬腿就算很不錯的運動肌肉方法。

詳細方法：卧在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起至15度，保障5~10分鐘，堅持到腿部顫抖3分鐘。休息2分鐘後再次重複。每日完成10~20次就可以。剛開始肌肉力量不夠，可根據自己的狀況調整。

4、驅寒祛濕小妙招

中醫說：濕氣首責之於脾，卻不局限於脾。

冬菊火麻茶（麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，砂仁，線葉金雀花，顯脈旋覆花，金銀花，茯苓，紫蘇，佛手，葛根，桔梗等20味中藥）配料眾多，對內調理脾，胃，肺，腎；對外消除濕氣引發的嗓子發癢，口乾，口苦，頭暈頭痛，滿臉起痘，大便糖稀，皮膚濕疹等等表症，而且常常幾天就能見效。

甘草，《本草綱目》里記載：「諸葯中甘草為君，治七十二種乳石毒，解一千二百種草木毒，調和眾葯有功，故有『國老』之號。」甘草是中藥中應用率最高的一味藥材，能消癰腫，利咽痛，解百葯毒，除胃積熱，去尿管痛。

金絲黃菊，其味甘苦，性微寒，具有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。現代研究認為，菊花含有多種營養物質，具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用，越來越受人們的青睞。

5、一揉二按三拍打

對於護理膝關節，平時保養也很重要，如揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，這樣可以幫助膝蓋氣血運作、溫經通絡。尤其是逛街回來，腳走了一天的路，非常勞累，這時候拍打一下，會感覺非常舒服。

結語：

你日常陰雨天，膝蓋會疼嗎？

你日常有所泡腳的習慣嗎？

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