冬季運動如何保護膝關節?
人膝關節的壽命是70年,那為什麼還常聽到有3、40歲的人說自己膝蓋疼呢?簡單來說,就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋,機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里的,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~
第一條:選對運動事半功倍,選錯傷害加倍
關於運動,是有兩面性的,簡單來說,在運動的時候注意以下幾點,就沒什麼問題了。
1、膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤,過了幾年變成200斤了,那麼膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。
3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。因此,20-30歲之間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。
4、如果20歲時不怎麼運動,到30歲後想保持身材怎麼辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。
5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。
第二條:補鈣能幫助保護關節,但不是越早越好
如今補鈣的觀念已經深入人心。其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。
第三條:關節軟骨也要保護
上面說了這麼多,其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。
這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。
那麼生活中膝蓋疼怎麼辦——生薑
中醫認為,姜是助陽之品,於是自古以來中醫素有「男子不可百日無姜」之語。乾薑溫中散寒,健胃活血,枸杞子滋補肝腎,益精明目,配合食用可以治療由於腎陽虛引起的陽痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸軟、倦怠等。
【材料】:將洗好的生薑,磨成碎末,準備一塊紗布,大塊保鮮膜。
【用法】:將薑末放置在紗布中,並將紗布覆蓋在膝蓋。用大塊保鮮膜包裹好膝蓋。隨著敷的時間越來越長,膝蓋會慢慢有灼熱的感覺。這時候一定要堅持,一般半小時為宜。年老者一般不需要每天都做,一般隔2、3天做一次,效果最好。
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