為何要冬練三九？嚴寒環境備戰膳食與裝備需調整

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候，在這麼極至的溫度下鍛煉本意是說人們的勤奮。我們為什麼要「冬練三九」？僅僅是為了體現我們的勤奮嗎？古人講「冬練三九」是指練功，正所謂春生、夏長、秋收、冬藏，古人認為人體的變化是與天地同步的，三九時節大地的陽氣收引，人體的陽氣也是向內收引的，因此三九時節適合練功。現在正值數九寒冬之際，雖然我們現在不像古人那樣練功，但是此時仍堅持訓練跑步不僅能增強我們的體質，還能鍛煉我們不怕嚴寒的堅強意志。「冬練三九」也增強了身體對寒冷的適應能力。我們的身體經過劇烈地活動後，心肺功能增強，消化能力加強，新陳代謝旺盛，從而改善了身體條件，健康水平和跑步成績都會隨之提高。

冬練三九雖說有種種好處，但是這樣似乎有點跟自然規律對著乾的意思。我們知道自然界中的動物在寒冬來臨大多都會藏在洞穴里不再外出，三九天西北風寒風刺骨，運動方式不正確不僅起不到訓練效果，反而有受傷的風險。

對於北方跑者來講冬天跑步極需要毅力，參加一場冬季馬拉松更是一種挑戰，在平時的備戰訓練中對於飲食上的調整和把握更不能忽視。雖然諸如剛剛結束的廈門馬拉松是在氣溫適中的南方舉行，但是很多跑者是北方人，他們的日常訓練時在寒冷的北方進行的。數九寒冬氣候寒冷，跑步的耗能也比較多，所以要更多的攝入蛋白質，幫助肌肉的修復和增長。在平時的訓練中確保攝入的熱量大部分來源於碳水化合物，訓練日也要搭配好午餐和晚餐，保證糖原儲備充足。冬天寒冷且乾燥，多吃一些潤肺的食物例如木耳、蘿蔔對跑者也是有極有好處的，可以有效減少冬季呼吸道炎症。

馬拉松比賽是長時間高強度的極限運動，同時充滿了很多不確定性的，如果你沒有足夠的能力儲備，那麼抽筋、撞牆、受傷、退賽將極有可能發生，所以想要參加一場冬季馬拉松需要在平時多加訓練積累跑量。由於嚴冬天氣的原因，這個時候備賽，很有可能遇上下雪天，在雪地跑步可不能像往常一樣。在雪地跑步一雙合適並且防滑的跑鞋是我們首先要考慮的，雪地跑步最大的障礙就是路面濕滑。鞋子防滑性能不夠的話容易在跑步時滑倒摔傷。另外雪地還會弄濕我們的鞋子，如果鞋子防水性不好，我們的雙腳可能就要在濕漉漉的鞋子中挨凍了，所以跑鞋的防水性也是要考慮的。

嚴冬時備戰馬拉松外出跑步最重要的就是穿衣了，首先衣物的保暖性要好，如果保暖性不好在寒冷環境下我們的肌肉就很僵硬，這種狀態下跑步會給肌肉、韌帶和關節帶來損傷。而且我們的關節其實是很怕凍的，人們不是常說老寒腿是凍出來的嗎？如果不注重保暖不僅起不到備戰馬拉松的作用還有可能給我們身體帶來損傷。其次衣物的吸汗和透氣性也要好，這裡我們應該根據「三層著衣法」來穿著，貼身衣物選擇透氣吸汗材質，比如運動背心。中間層穿保溫衣物，可以穿加絨的壓縮衣。最外層穿防風防水等防護性衣服比如衝鋒衣。

雖說冬練三九體現的是我們的毅力，但是這時候跑步我們應該更加認真，跑前和跑後都要認真的做熱身和拉伸。在嚴寒環境下我們身體的舒展性有所下降，相比其他季節身體需要更長的時間來預熱。這個時候我們最好採用靜態拉伸與動態拉伸相結合的拉伸方式，除了伸伸胳膊踢踢腿以外，我們還要做10-15分鐘的動態拉伸，這樣能夠快速激活肌肉。跑步結束後，不要忘記對身體進行拉伸，並且要注意保暖，避免生病。

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