你可能不知道，這是過度訓練綜合症，很多人都有！
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本文轉自黑跑團，作者王樂
On Running
對多數人來說，跑步運動是一項相對輕豐儉由己的運動，但是對另一些人來說，他們嘴上說不多跑步多跑，但是身體上的反應卻再告訴觀眾一個事實：他們的訓練過度了。
義和團時期，講究一個刀槍不入（no zuo no die），而現在很多人的訓練，也有這樣的趨勢。
什麼是過度訓練綜合症?(Over Training Syndrome簡稱OTS)。在高負荷（大強度或者長時間）的運動中，造成身體疲勞累積很難恢復的狀態，表現為持續的運動能力、免疫力下降，易感染，持續疲勞，且情緒低落、易煩躁等。
高負荷運動中，內啡呔、多巴胺和其他一些化學物質會釋放到血液里，讓疲勞感減輕，使人產生興奮的感覺，繼而能夠完成很多常人所不能的壯舉。所謂痛並快樂著。這樣的狀態很好很爽很嗨，但也容易引起訓練過度。投入而不痴迷的狀態其實很難。
訓練的本質是對身體的刺激，對身體的「適度打擊」，合適的強度後，身體利用自帶的「反脆弱系統」，進行「超量恢復」，也就是恢復到比鍛煉之前更強一點兒的狀態。但是，如果單次負荷過大，對身體刺激過多，身體就會受到創傷，開啟自我保護機制，特別是從免疫系統上進行抗議，造成機能下降和紊亂。過度訓練綜合症，其實就是慢性疲勞累積，訓練過後，無法「滿血復活」，更別提超量恢復了。
我舉個不太恰當的例子，大概描述個概念。訓練就如同組團打怪升級。假設你有5個兵，打怪，打完怪升級。
合理訓練，相當於5個兵都耗費了一定的血，一局過後，沒死，但是都升級了，滿血復活，於是你有了5個升級後的小兵。
訓練不足，相當於小兵耗血不多，但是打怪沒完成，還是個初級兵。
訓練過度，相當於5個小兵死了2個，另外三個升級了，但是整體戰鬥力也弱了。沒法進行下一關。
合理訓練帶來超量恢復提升；
訓練不足效果很小甚至無效；
訓練過度效果為負分還有害。
（此圖可看作是訓練屆的九陰真經，看懂了威力無窮。）
古話有云：過猶不及。
說的就是訓練過度和訓練不夠都是失敗的訓練。
過度訓練綜合症的癥狀主要有：
1.胃口變差
2.睡眠困難，或者醒的很早
3.易怒
4.注意力不集中
5.疲勞持續、輕微壓抑
6.對訓練缺乏興趣
7.輕微焦慮或生活中的小麻煩被誇大
8.輕微疾病經常出現，比如感冒
9、變成過敏體質，比如皮膚感染
10、尿頻……
如果出現過度訓練綜合症，就一定要休息，吃好喝好，增加睡眠時間，要主動休息，放鬆心情。因為是體力上的疲勞累積，可以用右腦的工作來促進休息過程，比如看看輕鬆的書，聽聽音樂，把體力勞動轉換為輕鬆的腦力勞動，這種主動休息，對提高恢復效率大有裨益。過度訓練綜合症的修復，身體放鬆和心理放鬆都是需要的。
再進一步，避免過度訓練，最根本的還是要在每次訓練後，達到休息恢復完整周期，讓肌肉和神經都休息，不要讓疲勞累積。疲勞累積的過程並不明顯，但是當到了崩潰的一刻，啥都來不及了。
實際上，不止是過度訓練有這些問題，工作過度疲勞也會有這種不好不壞的亞健康狀態出現，都是類似的，都是身體沒有恢復過來，直到崩潰。
想想你那戰死的沒有升級的士兵吧，讓身體各部分均衡適度受累，5個小兵只要還活著，就不會出現不可逆轉的傷害。留得青山在，不怕沒柴燒，老話說的都耐品。
過度訓練，是一種消耗，不是訓練。
你可以過度比賽，那接近於拼搏。
但你不要過度訓練，那叫傻。
再次強調這張九陰真經一樣的圖，看懂了威力無窮，效率、安全、進步的一切秘密都藏在裡面。
分享給你身邊有過度訓練傾向的朋友，也可以包括那些訓練不足的。
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