營養健康，低卡路里，這些運動食譜真的有這麼神奇？
很多人運動後不知道吃什麼樣的食物，或者不止是運動後，只是不想在平時的時候吃高卡路里的食物，但是又很難忍住。
今天我找了兩道食譜，一道早餐，一道午餐/晚餐，希望能給大家多一個選擇，記得收藏哦~
首先我們應該先說一下平時的食品選擇，因為如果平時不注意，正餐吃的再低卡路里也是沒有用的。
餅乾、薯片、甜點、蛋糕、爆米花、糖果、鬆軟的麵包、油炸食品等等，這些食品還有很高的的卡路里，糖分和氫化油，氫化油含有反式脂肪容易導致肥胖。
這些食品是能不選就不選，對於健身的小夥伴來說，減去一公斤的肉就相當於要在跑步機上跑上好幾個小時，所以選擇健康的食品可是能減少你健身的痛苦的。
如果真的嘴饞的話，不妨把水果，堅果當做是零食，既健康又營養。
各式各樣的素菜是必不可少的，在我們每一餐的食物中，食物的配比要保證比肉類多。
牛油果的營養價值非常高，完全可以把它當做是肉類食用，所以牛油果是健身人士優選的一種水果。
肉類的選擇遵循：無腳的>兩隻腳的>四隻腳的
所以在去超市的時候可要想好了要買哪一類的。
如果是嚴格控制卡路里的話，那麼魚類無疑是最好的選擇，如果是卡路里控制的沒有那麼嚴格的話，就多了雞肉鴨肉可以選擇了；四條腿的豬肉牛肉盡量少選。
在烹飪上，少油，這是一定的，也盡量少放一些調料，吃最天然的原滋味。
健康早餐
營養高，不單一，好吃是對早餐的期待，在短時間內製作一款健康早餐是很多人對於早餐的期待。
將水果、堅果、麥片這些簡單的東西製作成美味的早餐，營養高卡路里極低哦。
主要製作方法：
1：奶昔
將你喜歡的水果，可以是草莓，藍莓，樹莓，牛油果，橙子，蘋果，香蕉等等，大概一杯的量，在杯中倒入牛奶，然後用攪拌機攪拌之後就是一杯果味十足的奶昔了。
2：燕麥粥
將堅果磨碎加入燕麥中，煮一碗燕麥粥，簡單方便又快速，適合絕大對數上班族。
早餐一杯奶昔加一碗燕麥粥低熱量高營養，是所有人最好的選擇。
低卡路里午餐
剛才說了沒有腿的由於其他有腿的，所以選擇鮮蝦製作這一道麵食。
製作方法：
將鮮蝦、西紅柿、胡蘿蔔、蘑菇等和姜、蔥炒過之後加入清水；
等水煮開之後放入既然，攪勻；
然後放入適量的麵條；
等麵條熟之後加入適量的鹽，香菜和胡椒粉，就可以了。
西紅柿湯汁，酸酸甜甜讓這道面很開胃，而胡椒粉為湯麵提了鮮，運動過後來一碗再適合不過了。
這兩道健康的飲食你學會了嗎？記得關注我，我會源源不斷給你們帶來健康的資訊和專業的知識的。
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