做俯卧撐對腰椎好嗎？腰椎間盤突出能做俯卧撐嗎？
錯誤的健身方式是很容易導致身體不適甚至是受傷的，其實很多人平時喜歡自己在家裡健身，這時候也沒有專門的指導，所以很可能會方式錯誤，現在很多人的腰椎都有問題，經常會出現腰疼的情況，有人說做俯卧撐對腰椎有好處，真的好嗎？
好處雖有，但是並不大。
俯卧撐中要求身體軀幹從頸部到大腿成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛煉效果的。但是這些鍛煉效果是很小的，對增強腰部肌肉的作用並不大，難以有效的幫助維護腰椎穩定性。所以俯卧撐對腰椎雖然有一定好處，但是卻不大。
2、腰椎間盤突出能做嗎
能，但是要謹防受傷。
腰椎間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累，不嚴重的話，適當正確做俯卧撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的，並且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動，因為俯卧撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者，更不適宜做俯卧撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。
3、腰椎間盤突出做什麼
(1)飛燕式鍛煉
飛燕式鍛煉是專門針對腰背部肌肉的一種鍛煉方式，對幫助維護腰椎穩定很有效果。
鍛煉動作：俯卧在平面上（瑜伽墊或者床上皆可），雙手放在身後，膝關節伸直。此時抬頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨著鍛煉腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反覆次數也可以增多。
(2)倒走
倒走也就是退步走，每天倒走一小時，可以很好的鍛煉腰椎。
鍛煉動作:抬頭挺胸，挺直腰背，退後行走，盡量保持向後倒的姿勢，雙手隨步伐自然擺動。
在行走的時候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。
(3)游泳
游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力，並伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛煉增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者通過游泳進行鍛煉是十分合適的。
4、小貼士
腰椎疾病要注意腰部的保護，目前只能通過各種方法來緩解病情，減輕病症。如果有腰椎疾病，要前往醫院治療，現在主要採用牽拉的方法進行治療，運動可以起到輔助治療的作用，但是不能完全依靠它。
5、如何預防腰椎病
1、腰部保健運動，經常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法,經常經行腰部活動,防止腰椎始終保持生理能力狀態,一定要加強腰部腹肌鍛煉,這樣做的目的在於保持腰部的穩定,對腰椎經行保護能力,防止發生了退行性改變.
2、體育運動適度為宜，很多體育運動員患上腰椎病的可能性很大,這要是因為對脊柱的衝擊力比較大,季度旋轉、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷,導致了退行性改變,因此運動朋友應該注意這些.
3、正確用腰，在下蹲時或是彎腰時一定要注意,注意當防止腰部損傷,如果因為工作性質導致腰部損傷,在這裡盡量的避免受到腰椎退行性改變.
4、腰的保護，患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友,應該盡量的睡硬床,這樣的目的在於保持腰際充分得到休息,避免腰部受到風寒的侵害,避免長期處以一種固定的姿勢,加重了腰椎退行性改變,造成在臨床上肌肉損傷.
5、注意飲食，在腰椎病患者的自我治療當中,患者的合理飲食是需要注意的一點,一定要要多加重視.飲食是我們生命和健康的重要保證,脾為後天之本,主運化.飲食沒有節制,脾胃受到損傷,通常是會影響人體內氣血的生成,而導致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等,同時還可以促成疾病的產生,從而導致了腰痛病的發生.
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