30歲後怎麼減肥和抗衰老，放緩青春奔跑的腳步
在30歲以後，隨著年齡的增長，肌肉流失，新陳代謝率逐年下降，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織（因此30歲後每天比原來少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。）。另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質（10%-15%），多吃複合碳水化合物（45%-60%）。複合碳水化合物，如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類，既可以熱量，還富含纖維素，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
拆分運動時間
如果你工作很忙，下班回家還得照顧小寶貝或者做家務，眼看沒有什麼時間可以運動。試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成，每次20分鐘。這樣，每次你完成20分鐘運動後的1～2小時內，都將迎來新陳代謝水平的高峰。這樣做比一次性地完成所有運動量，能燃燒掉更多脂肪。《自然》雜誌上曾說，即使是小運動量的活動也能讓內循環這駕小火車重新轟隆起來。
一般單次運動最好能達到20分鐘以上，如果你實在沒時間，只要達到10分鐘，也可以達到一定的健身目的。就算每小時隨便快速走動5分鐘，每天也能多燃燒200～300卡路里熱量。
除了運動和調整飲食，你還需要摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，才可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優美體型，延緩衰老的到來。
保證充足的睡眠
不要再像二十歲那樣，經常熬夜看劇或者上網了。充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8 小時的睡眠。
限制飲酒
如果讓你完全戒酒不可能，那麼至少你要記住，世界衛生組織研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過25克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。以啤酒為例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×0.08×0.8＝48克。除了各種潛在的健康風險，酒精還會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
學會養生
男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，就如同上文講到的不能大量飲酒，一定要限制，要適量。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。養成喝茶的習慣，比如常飲藤茶，藤茶中含有豐富的黃酮類物質以及有人體必需的17種氨基酸，14種微量元素以及維生素E和鋅對人體有益的營養元素等。因此能有效提高人體免疫能力,尤其是體質虛弱者及免疫力低下者,常飲會有奇效。每日堅持飲用藤茶，不僅能補充人體所需要的營養物質，還能幫助改善體質，增強抵抗力，增強細胞代謝的能力，使皮膚更有水潤有彈性，全面鞏固健康基礎。
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