得了肩周炎，不想殘廢的趕緊點開！
肩周炎，可不敢強迫式治療……可是這該死的肩周，唉…
就像結冰了一樣，天一冷更難受，冬季總感覺沒有掖好被子一樣，冷颼颼的風只往被窩裡鑽，後半夜經常疼的睡不著……
肩周炎，也被大家稱作「凍結肩」，從字面我們就可以理解，肩周炎的治療重點就在於能否打開「粘連」！
在傳統治保守療法里，按摩是治療肩周炎非常有效的一種手段，見效速度也很快！但是，我們卻很少聽到有人通過按摩至於了肩周炎。這是為什麼呢？答案很簡單：按摩太疼了！疼的受不了！
可以這麼說，如果一個人能忍受按摩方法來治療肩周炎，那麼，他的肩周炎已經沒必要治療了。按摩所帶來的疼痛遠比肩周本身疼痛大的太多！
這就好比一個生鏽的水龍頭，要用巨大的外力才能扭開！
所以，我們要循序漸進，不要過於追求治療進度，適當放緩治療周期，對於恢復也是非常有力的，再加上科學的方法，治癒肩周炎並不難！
我們先來看看肩周炎的癥狀吧
一般肩周炎的發病周期在半年到兩年。病症早期以局部疼痛和活動受限為典型癥狀。中醫上稱之為「凍結期」。這一時期，是肩周炎病症的主要時間段。
01
局部疼痛
當天氣變亮，氣溫下降之或者肩周勞累之後，疼痛癥狀會變得明顯，同時會產生放射性疼痛，放射範圍會波及頸椎周圍以及上肢肢體。如果肩周部位遭受外力碰擊，則會產生更加明顯的撕裂疼痛感，難以忍受。正常情況下，肩周部位會存在壓痛點。
02
肩關節僵硬感
發病初期是因為疼痛而無法活動肩關節，隨著病情深入，因為關節囊和韌帶產生無菌炎症，發生軟組織粘連、肌肉痙攣等因素，導致肩關節僵硬感產生。
03
肩關節活動受限：由於關節囊及肩周軟組織的粘連，肩關節各方向活動受限，以外展、上舉、內外旋尤為明顯，有的患者連梳頭、穿衣、洗臉都困難，生活無法自理。
康復鍛煉，正確方法很重要
很多朋友習慣「吊單杠」的方式來鍛煉，其實這種方法只是產生拉伸效果，對於「化開」粘連是起不到幫助的，今天和大家分享一組很科學的鍛煉方法，互相結合起來，從不同角度進行恢復，每天晨起按以下方式鍛煉，堅持3個月，對於肩周炎的治癒有著無可替代的作用！
1
手指爬牆邊
正面(或側面)向牆，距牆30厘米，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。
2
鐘擺邊
一側手扶住桌椅，弓箭步(前腳彎，曲後腳略彎)，彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前後甩動。
要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。
3
肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。
要領是肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
4
端盤邊
適用於疼痛已緩解而管家活動仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盤狀， 手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上。
要領是肌肉盡量放鬆，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。
肩周炎日常護理注意事項：
1、避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。
2、要加強身體各關節的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。
3、注意肩關節局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。
4、老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆製品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。
5、急性期不宜做肩關節的主動活動，可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。
細節決定治療的成敗！進入冬季以後，90%的肩周炎患者都會對氣候變化敏感，尤其當陰天、降溫、寒冷等天氣時，便會出現疼痛加重的癥狀，所以防治肩周炎在冬季複發尤為重要！
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