頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

造成頸椎病的原因有很多，除了頸椎的先天性畸形、頸椎的退行性變、發育性頸椎椎管狹窄這三個原因外，最主要的還是頸椎的慢性勞損，這也是我們身邊那些患有頸椎病的最大原因，包括長期伏案工作學習，電腦辦公，低頭玩兒手機。下面就重點說一下，由於慢性勞損造成頸椎病的三個方面因素。

慢性勞損

慢性勞損是指超過正常生理活動範圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。因其有別於明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發生、發展、治療及預後等都有著直接關係，此種勞損的產生與起因主要來自以下三種情況：

（1）不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

（2）不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀錶流水線上的裝配工等等。

（3）不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

運動療法：羽毛球

由於生活、工作習慣造成的頸椎問題其實是可以通過運動來調節緩解的，打羽毛球是預防和緩解頸椎病的方法。從科學角度來說，我們的肌肉群和我們的脊椎之間的關係是非常密切的。我們打羽毛球的同時全身的肌肉都會得到鍛煉。

在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的。工作時不失時機放鬆頸椎，在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放鬆休息。坐在電腦桌前，不妨經常動一動肩膀，做一做活動，這樣對放鬆身心是非常有幫助的。閑暇時打羽毛球，加強頸部鍛煉，打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。

模擬打羽毛球的後仰動作

工作間隙可以嘗試做以下活動放鬆身體，把我們的頭部向後仰。仰到最大角度後維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之後慢慢複位，再緩慢地向左轉頭，複位後再緩慢地向右轉。這樣的動作可以重複5到10次，而一天做三四次即可起到放鬆肌肉的作用。之後還可以雙手交叉後抱住後腦勺(枕枕頭的部位)，之後頭向後用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10到20次，每天重複三四次最好。

注意

頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的癥狀。而對於已經出現了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。

編輯:小劉

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