康復調理，如何「百日築基」

所謂「百日築基」的基礎訓練，無非是一百天內，早上站樁，晚上打坐。若能堅持百日訓練，身體會發生質的變化，人的生命量級會提升一個新台階，達到祛病健身、增智開慧、延年益壽的目的。

一、站樁

站樁需遵守的四容五要原則，四容即：頭直、目正、神庄、氣（聲）靜；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。

家庭康復樁，是為了預防亞健康疾病和康復治療後的複發，在我國古代養生導引術和丹道修鍊術傳承的基礎上，結合太極拳中的無極樁，開發和創編出的現代樁法。

家庭康復樁，簡稱康復樁，是適宜於現代人的生活節奏和生活習慣而創編的習練項目，康復樁不僅傳承了養生導引術的核心技術，並且融入道家內丹術的內練秘法，以康復調理效果為創編標準，在形態結構上參考太極拳的無極樁，並且把金字塔宇宙形態的數理奧秘運用在太極康復樁的技術中。

康復樁最具優勢的特色就是把古代師帶徒的布場、調氣、給功的傳承方案充分運用在太極康復樁的傳教環節中，讓習練者迅速獲得康複習練調理效果，如假以時日，持之以恆，則會達到「要把骨髓洗，先從站樁起」的法喜奧妙。康復樁的特點是康復導引，調場精進，便捷速效，老少皆宜。

練習康復樁時身心置於自然放鬆狀態，呼吸以體呼吸為主，形神合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在調諧運動。習練者當以恬淡虛無，則真氣從之，先天之氣於無極態中自然而來，從而達到身心健康、性命雙修的高層次習練效果，是故「進入虛空態，先天一氣自然來」。

一、康復樁的初級習練方法

1、面向東方，身體自然松直站立，自然呼吸，忘卻紅塵雜事，勿念無隨，意想把遠處的聲音收入耳底；

2、兩腳分開，與肩同寬，或略寬於肩，兩腿微曲，坐跨，松腰，小腹空松自然，含胸拔背，沉肩垂肘，頂頭懸，下頜微收，眼帘微垂，觀鼻翕光，呼吸自然，中正安適，猶如泰山，巍然不動；

3、神光觀照晨曦之白，照耀全身，通體透亮，和自己融入一體，天人合一。意想：「我在光中，光在我中，我與光同體」的微妙感覺。

4、眼睛微微觀照東方之氣透亮微白，然後張口吞入體內，把東方之氣連同太陽光吞入體內，在全身洗滌一遍，然後向東方之外的方向吐出，意想把自己體內的病氣、濁氣、疲勞之氣隨著吐出的洗滌之氣全部吐出入地。如此九遍。

5、然後兩臂從兩側慢慢張開，手掌鬆開，半曲半握，自然狀態，沉肩垂肘，腋下如有一拳之空，兩臂如浮於水中，自然張開。

6、全身猶如置於宇宙之中，腳踩大地，頭頂藍天，日月星辰遊走於身心通透之中，倍感自己和宇宙融為一體，高大無比，圓融喜悅。

7、吸氣時全身八萬四千毛孔吸氣，同時配合小腹內收，提肛縮腎，須收縮微動，意想把宇宙間的真氣、熱能、光、電、聲、磁等宇宙能量源源不斷吸入體內，呼氣時意想氣從兩臂和十指指尖呼出體外（或者意想把氣從兩腿和湧泉呼出體外），如此呼吸49遍。

8、習練半小時後，開始收功，眼睛慢慢睜開，兩臂自然下垂，落入體側。然後，全身吸氣，意想把宇宙間真氣全部收回體內，沉入下丹田，如此連續三遍。頓感下丹田充盈、暖融融的感覺，全身通體透明，身心舒暢，愉悅無比。

9、開始習練收功拍打十八式。

二、康復樁的功效

能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，優化生命體征，開發人體潛能。長時間習練會使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，矯正身體姿勢，恢復身心自然狀態，優化身體機能，提升生命質量。

三、康復樁的適應症

中醫把各種致病因素分為三類，第一類是內因致病，主要是指精神情態方面的變動，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。第二類是外因，包括風、寒、暑、濕、燥、火等，中醫稱之為六淫。第三類致病因素主要包括飲食起居和房事勞倦等。

康復樁鍛煉對由第一類病因所引起的疾病有較好的療效，對其中有些病非常顯效。

由第一類病因即內因引起的疾病包括：原發性高血壓、冠心病、心律失常、心臟神經症、哮喘、消化性潰瘍、神經性厭食、潰瘍性結腸炎、慢性胰腺炎·神經性嘔吐、偏頭痛、腰背痛、糖尿病、濕疹、類風濕關節炎、痛經、月經失調等，尤其對於良性腫瘤、結石、不明腫塊有神奇的效果。

正常的情態活動並不致病，如果出現強烈的情態變化，則可造成機體功能（中醫謂之氣機）失調，引起身心疾病。康復樁的重要功效之一是調神，調整心理狀態，因此，身心疾病是康復樁的第一適應症。如配合針灸、推拿、中藥等治療方案，則更顯神奇效果。

康復樁對後兩種病因引起的疾病，習練有素者效果勝佳。因為康復樁鍛煉能增強人的體質，提高機體免疫力，培正氣，保持機體功能的協調，習練中級和高級康復樁者更加調理速效、更顯神奇。

（伯玄子整理）

二、打坐

在道家養生修鍊中，入門後的第一個階段，便是築基階段，就是打地基的意思。修鍊築基功法，要先從靜功開始，用氣、精、血轉化形成體內真氣。每天晚上練習半小時即可。

練功之時，不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利於氣血流通。最好用盤坐的姿勢，雙手相疊，放在肚臍，也可平坐在沙發上，手撫兩膝。人靜時，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。因為，睜開眼睛，容易滋生雜念，而眼睛完全閉上，又容易使人昏昏欲睡，兩者都不利於修鍊。所以，要雙目微閉，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清為度。兩耳須屏蔽外界一切干擾，凝神聽息。

同時，舌面反卷，以舌尖底面頂住上齶。首先緩緩吐出體內濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以補充呼出的氣。要注意，呼氣時要呼盡，吸氣時要吸滿。吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹回收，力求以心領氣，以氣隨心，吸氣時隨意念下注丹田，呼氣時以意念領出竅外，也就是道家所說的「心息相依」。

三、注意事項

1

不可以在電風扇下和空調房裡練功，易感風寒。

2

功後最少半小時內不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便。

3

不可以酒後站樁，不可以房事後站樁。特別是百日築基訓練期間，忌房事。練功的人最好減少或者避免房事，功後想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以後，否則容易短壽。

4

初習者應避免颳風、下雨、雷鳴時站樁。

5

有心臟病的人不可過度練習站樁，可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡，積少成多。

6

感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應適度減少站樁時間或停止站樁，並尋找原因。

7

打坐禁忌有三：大運動量後不適合打坐；非靜心不能打坐；飽腹切忌打坐。

8

打坐有三怕：驚嚇、生氣、過堂風。

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