熬得過十級疼痛分娩，月子餐卻讓我生無可戀
前段時間和寶媽們嘮家常，一向活潑善談的小麗卻一反常態坐在那愁雲滿面。
「你不是前兩周剛產下寶寶，不是應該沉浸在喜悅之中嗎……」肚子微微凸起的表妹口直心快。於是，鑒於她的無知單純，我們開展拓展訓練。
孕期不適，分娩，坐月子可謂是女人的三大酷刑（為全都扛過去的媽媽瘋狂打call）。
其中，最疼的是分娩，最絕望的是坐月子（在座的寶媽們是不是心有同感），而最讓寶媽媽鬧心的便是月子餐。
「葯補不如食補」，秉承這一點，咱過來一起漲知識。
一 坐月子的飲食要點
（一）量少質精
菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，使葷素菜的品種應盡量豐富多樣；以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔。
（二）營養均衡
除了肉類蛋白質，鈣質的供給，還要補充維生素等元素。每天吃一些含有豐富份維生素或植物蛋白的水果蔬菜，對寶媽的身體恢復和奶水的增加有很大的好處喲。
ps水果雖好，但注意區分哦
坐月子吃水果的注意事項
1、 水果的選取
別吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，脾胃虛弱，在水果的選取上以平溫熱性水果為主。如果判斷不出自己的體質，可以吃蘋果等性平溫的水果。
應季新鮮的水果為佳。
2 時間段
盡量不空腹吃水果，尤其是酸澀等刺激性較大的水果。
飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。
3這樣吃最好
很多水果果皮都會殘留有害物質，吃水果時要注意清洗或去皮。
嚴冬，為避免水果過涼，可切成塊，放在水裡里加溫（水不要煮沸，以免破壞其中的維生素）
（三）食物要易消化
多採用蒸、燉、燜、煮等烹調方法，不宜採用煎、炸的方法。在烹飪過程中要盡量利用食材中的有利因素提高營養，促進消化吸收，另外要控制不利因素，降低營養元素的流失。
適度「熱補」。堅持中醫產後「熱補」原則沒錯，但請以自身體質為參考，畢竟鞋子合不合腳還是自己知道。
（四）口味要清淡
好不容易熬過孕期，好想吃麻辣燙，好想擼串……寶媽媽再忍忍，為了自身，為了寶寶再忍忍，不能前功盡棄啊。不過，偶爾一兩次的重口味也是可以的。
日常月子餐還是以口味清淡為主。烹調時盡量少放鹽和醬油等，同時不可做得過分油膩。
二、月子餐雷區，步步驚心
1.急於喝催奶湯
很多長輩都覺得多喝湯不僅能補充產婦身體里的失去的水分，還能快速地促進乳汁的分泌。所以，坐月子的寶媽為了躲避婆婆質疑奶水不夠的眼色，拚命喝湯。
如果讓剛剛生產後的寶媽大量喝濃稠的湯，確實容易增加奶水的密度，促進奶水的分泌。但由於剛剛出生的嬰兒吸吮力較差，胃容量小，吃得也少，過多的奶水便會淤滯於乳腺導管中。
孩子吃奶費勁，哭鬧，寶媽乳房脹痛還被灌湯惡性循環阻斷正常哺乳，這結果事與願違。
專家建議產後不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸吮媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行適當的湯類補助，少食多餐。
記得不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加產婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。
2 遠離蔬菜水果
被老人灌輸月子里吃水果會不下奶，為了孩子好，不去碰瓜果蔬菜。
其實，水果和蔬菜富含維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的好處。
專家建議，均衡飲食對哺乳期來說十分重要，不僅要攝入適量的蛋白質，還要補充相應的維生素。
3 長時間喝紅糖
紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮複位。
鑒於紅糖的諸多好處，很多人就認為吃得越多越好。
但過多飲用紅糖水，會損壞寶媽的牙齒。當坐月子在夏季時，還會導致出汗過多，身體發虛，甚至引起中暑。此外，還會增加惡露中的血量，致使產婦貧血。
專家建議，產婦在產後喝紅糖水的時間，一般不要超過10天，7－10天為宜。
4謹遵長輩的月子餐
坐月子作為源遠流長的傳統（西漢《禮記內則》，稱之為「月內」，距今已有兩千多年的歷史，為產後必須的儀式性行為。）
咱們的長輩，尤其是婆婆與媽媽或許是覺得儀式不夠完美，又給月子增加了神秘色彩。
坐月子不能刷牙，不能洗頭，不能……必須多喝催奶湯，必須……熬得過十級疼痛分娩，月子餐卻讓我生無可念。憶往昔坐月子的崢嶸歲月，我都覺得自己是在憶苦思甜（大難不死，必有後福！！！）。
我在這裡真的不想吐槽婆婆家中的老人。如果說，坐月子是個雷區，那麼婆婆（夥同媽媽）便是布雷人。
當然TA們對我的愛意，不容置疑。可有時候，那些陳規陋習真的太讓人……
對於TA們的建議，寶媽們注意啦！必須取其精華！去其糟粕！如果你完全按照TA們說的要求去做，後果不堪設想。
雖然能理解她們，有時卻真的很難溝通，婆媳特別容易產生分歧，尤其是在坐月子期間。惹她老人家生氣非吾意，孩子健康成長才是咱目的。
所以，當科學遇上了偽科學，必須做出抉擇，坐月子需謹慎，月子餐更要科學搭配。
覺得當年抱起孩子，徑直離開「我兒子就是這樣養」的傲嬌婆婆的那個寶媽媽真的很勇敢。
別讓愛成為我們的刁難，為了孩子，我們可以更加機智勇敢。
漫漫月子路，愛唯一願給你陪伴
TAG:分娩 |