練習蝴蝶式，清理你身體內的「衛生死角」

蝴蝶式是哈他瑜伽中的常見體式

是束角式習練的前期準備體式

動作簡單，

卻能清理身體內部「衛生死角」

「衛生死角」

現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。

而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的「衛生死角」。

久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

- 蝴蝶式-

坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。

注意：

如果你是剛開始練習蝴蝶式，並且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。

對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

- 蝴蝶式的功效 -

「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

甘草雖不起眼，卻能和百葯混搭。所以，不要小看簡單的體式——它雖然難度係數不高，但只要你做對，它的作用可不小！

有諸內必形諸於外，當斑斑點點爬上了你的臉頰，你是否意識到了這就是身體在向你發出了請求清潔的信號呢？那就每天練習蝴蝶式，清掃乾淨你的「衛生死角」吧！

文由小瑜娘@養顏瑜伽ID：yiren356，部分來源：瑜伽網，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！