連楊冪、范冰冰、林志玲都愁的冰淇淋線！看到就想哭！

在 「馬甲線」「人魚線」「脊柱溝」「比基尼橋」「臀線」這些獨有代名詞響徹健身圈後，這個身材橫行的健身圈子又出現了一個新鮮詞——冰淇淋線。

瘦人也可能有冰淇淋線

有關資料顯示，冰淇淋線就是脂肪堆積出來的線。它主要集中於腰腹兩邊，成因就是腰腹兩邊脂肪較多，上被內衣欺壓，下被小肚子擠壓，疊在一起就像冰淇淋一樣，一層一層的。

冰淇淋線不只體型偏胖的人有，瘦的人也有，就連看起來身材較瘦的明星們也難逃它的魔爪。比如影星楊冪，身高166.5厘米，體重47.9公斤，屬於偏瘦體質，仍然擺脫不了冰淇淋線。身材標準的林志玲也是，纖細的四肢卻還是稍不注意就會留下冰淇淋線的痕迹。范冰冰更是有點小誇張，整個後背露出來時，冰淇淋線顯得格外顯眼。還有一直以「辣媽」自居的小S也是一旦坐下來，冰淇淋線便立刻顯現出來，讓她很無奈。

記者就此採訪了健身教練陳薇婭女士，陳教練說：「其實，冰淇淋線可能是內臟脂肪搞的鬼。脂肪分為很多種，最常見的就是皮下脂肪，除此還有一種脂肪包裹內臟，保護它們，那就是——內臟脂肪。內臟脂肪堆積不像皮下脂肪那樣，會直接體現在體型上，所以有些人明明看起來不胖，但體脂不低，也就是為什麼那些女明星看起來很瘦，卻有冰淇淋線的原因。所以說腰並不在細，要看腰身脂肪是否過剩。」

怎樣擺脫冰淇淋線

陳教練表示：「想擺脫冰淇淋線，可以通過健身來實現，幾組動作可有效重塑身材。」

動作一是側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近，建議30—60次為一組。這個動作能有效的鍛煉到腰腹以及腿部的肌肉，簡單易做，塑形效果極佳。

動作二是平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳綳直，兩腿交替朝另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。連續做30-60次為佳。這個動作看起來容易，但做起來略有難度，剛開始做只要感覺腰腹部用力了就好，不必強求動作的完美度。

動作是雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度地打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。這個動作在鍛煉腰腹之餘，還有助於消耗腿部和手臂的脂肪，也是一組做30-60次為佳。

「以上動作按量至少重複3次，以感到身上發熱出汗為佳，只要下決心長期堅持，每周至少練5天，緊緻的腰腹線條遲早會出現。如果真的連這些動作都做不到，那麼就做最簡單的仰卧起坐吧。」陳教練說。

其實針對腰腹部的塑形動作非常多，無論是簡單的還是複雜的，最重要的還是要有一顆持之以恆的決心，因為只要用對了方法，不放棄就一定能達成減脂目標。

文/小蠻

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