怎麼可以瘦出好看的鎖骨？

看著大街上熙熙攘攘的人群，你在彷徨著什麼？你在憧憬著什麼？你的夢想是什麼？新的又一天開始了，希望你不辭艱辛，努力邁向那遙遠美好的未來，在耄耋之年能夠擁有你所想的。

怎麼才能有效瘦出鎖骨？說到好看的鎖骨，陳喬恩相當有資本炫耀一番，隨便一張自拍照里的鎖骨都美翻天，來一發鎖骨裝雞蛋的照片。

當然硬幣也可以放一整排

這樣的鎖骨穿抹胸禮服，簡直是不要太好看！接下來，小編為你介紹一些練鎖骨的妙招！

眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

跪姿扶地挺身

這個姿勢不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。

仰躺畫圈

採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰卧起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰卧起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

後仰式俯卧撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

手臂伸展

雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。

然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。

肩胛骨運動

坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。

壓肩

壓肩是很有必要的，肩部的韌帶如果不練習，就會造成肩部線條不夠舒展，斜方肌過於發達的情況，同樣這個姿勢保持30秒，經常做這個動作還能緩解上班族，長期坐著導致的肩酸駝背的狀況。

坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。如果你還想了解更多，歡迎點擊右上角的「關注」支持小編，小編在這裡與你不見不散。有什麼想對小編說的可以給小編留言在下面的評論區悄悄告訴我哦~我會仔仔細細的閱讀的哦~我會在這裡一直等著你哦~

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