科學備孕，准爸爸的飲食很重要

備孕期間注意飲食，對以後寶寶健康成長有重要的影響。准媽媽和准爸爸在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素，尤其是准爸爸要注意以下幾個方面。

【攝入充足的優質蛋白質】　蛋白質是細胞重要組成部分，也是生成精子的重要原料，補充含優質蛋白質食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

【補充礦物質和微量元素】　人體內鋅、硒等礦物質對男性生育力有重要影響，它們參與睾丸酮合成和運載，幫助提高精子活動及受精等生理活動，鋅在體內可以調整免疫系統功能。含鋅高的食物有貝殼類、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

【不可小看水果蔬菜】　含高維生素蔬菜水果對提高精子的質量有很大幫助，准爸爸要多吃獼猴桃、橙子、蘋果等水果及菠菜、油菜、芹菜、小白菜等綠葉蔬菜。

【適量脂肪也不錯】性激素主要是由膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需必需脂肪酸。可多選擇魚類、禽類，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

【嚴格戒煙禁酒】　吸煙者正常的精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低；而過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

（湖南省生殖醫學專科醫院　毛增輝）

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