跳繩能減肥請遵循這三個步驟

跳繩減肥過程

準備動作：跳繩減肥的第一步就是做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩衝的運動鞋。

運動時間：最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上。跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

進行速度：最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而後則要達到一分鐘100下以上。在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，同時著地。跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每周三次即可。

跳繩減肥的注意事項

注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

跳繩好處

跳繩的好處有哪些？跳繩在運動時，也對我們人體的心臟機能有著很好的促進作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進一步的為心血管系統提供健康和強壯，這些結論不是憑空捏造的，而是經過專家研究表明的。

跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進我們人體的新陳代謝。在溫度較低的季節里，特別適宜的一種健身運動方式，持續跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。

其實也是效果很好的，這是全身運動，可以消除大腿以及臀部的多餘脂肪，然後全身的肌肉將更結實，長期堅持體態優美，且動作也變得敏捷。

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