不吃晚飯就能瘦？其實真相是這樣
不知道你們身邊有沒有這樣的小仙女，
FitTime君找她們約飯時，
她們經常這樣說：
本仙女可是要減肥的！
晚飯是什麼東西？
FitTime君內心表示是崩潰的！
寶寶不想一個人吃飯啊！
想吃好吃的，一個人吃不完啊！
其實作為熱愛健身事業，
專註於關愛小仙女健康減肥事業的FitTime君，
我想告訴你們的是：
不吃晚飯並不會瘦！
不吃晚飯不會瘦
如果是為了減肥，
不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，
和你每頓飯都少吃一點，
是沒有區別的。
對於習慣長期一日三餐的人，
突然變為一日兩餐，
可能會因為飲食習慣的改變，
導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是，如果因為不打算吃晚飯，
就放開肚皮吃午飯，
說不定反而會變胖。
這個時候可能有人會說，
那個xxx就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。
沒錯，不管是誰，
每天少吃一頓飯的熱量，
是會讓你減掉點體重，
但靠節食減掉的多數是水分，
很容易反彈！
既對身體好又有利於減肥的關鍵是：
控制一天的總熱量，
三餐吃到七分飽，
還要吃得全面均衡。
不吃晚飯對身體是否有害
餓肚子算不算？
餓到睡不著覺！餓到不能自已！
餓到必須吃上一份夜宵才能閉上眼睛！
對於健康的大多數人來說，
如果直接簡單粗暴不吃晚飯，
不改變其它生活習慣，
堅持一個月，
你應該能看到一個全新的自己：
精神萎靡、體力不支、臉色暗淡 ……
簡單來說就是，
你的身體缺少完成正常生理活動需要的能量，
可能會導致營養不良、頭髮乾枯；
還會出現心慌或虛弱無力感，排便不正常。
特別是對於那些辛苦一天的人來說，
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！
好不容易下班回到家休息，
一天就指著晚飯這一頓增加幸福感！
你還不讓人家吃？
偶爾餓一兩頓是沒什麼壞處，
但長此以往，
難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，
對健康和減肥都沒有好處。
如果你早上、上午中午、下午晚上都不運動、
體重正常還想再瘦點，
「挨餓」的方法，尤其不管用，
稍微一恢復吃晚飯就反彈好幾斤。
盲目少吃、節食，
長期下來，總熱量和營養不足以維持基本生理活動，
只會造成肌肉流失，讓減肥變得更困難！
可以不吃晚飯的特殊情況
當然，如果是以下這 4 種特殊情況，
確實可以選擇少吃或不吃晚餐，並提高減脂效率。
午餐吃太多，晚上又不打算運動
中午的一頓大餐，
往往會讓你攝入超多的碳水和油脂。
吃個 700～1000 千卡，都是很常見的。
即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，
一不注意熱量也會超標。
如果你的早餐+午餐的熱量，
已經滿足甚至超過了全天的需要，
你也不打算運動，或者運動強度不大，
那麼可以考慮不吃晚飯。
習慣午飯前做大強度運動
很多人的鍛煉時間，是早晨或晚上下班後。
但還有一波人習慣午休時（午飯前）鍛煉。
那麼像這類人就要多重視
早餐、訓練前加餐、訓練中補充、訓練後的午餐。
晚餐可以選擇不吃或者少吃，
或者只是睡前 2～3 小時喝一杯牛奶。
這樣既保證了訓練的強度，
又提高了減脂效率。
下午吃多了
當然有些小夥伴們中午雖然吃得不多，
但下午加餐超量。
水果酸奶堅果奶茶餅乾薯片……
得，又省了一頓晚飯。
減脂飲食一直強調要少食多餐，
比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。
這樣做的好處是，
能讓你保持全天的血糖穩定，
和較持續的飽腹感。
但是！加餐一定不能過量！
很多人在下午往往會吃得比原計劃要多得多！
所以，如果下午加餐吃超了，
那可以考慮不吃晚餐。
晚上睡得早
晚飯時間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適，
這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。
如果晚上八九點鐘就睡覺，
那麼可以考慮一天吃兩頓，
把午飯的時間稍稍延後，
在保證全天能量和營養的條件下省掉晚餐。
嚴重肥胖且做不了太多運動
大部分人說的「胖」，
可能只是醫學上的「超重」，
也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康範圍，
體脂率在 20%～30% 之間略偏高而已。
但對於BMI＞28，體脂率＞30% 的真正的肥胖者來說，
可能連快走都會覺得有巨大負擔，
完全沒有能力做更高強度的運動。
那麼對於這種大體重的人來說，
減肥初期最重要的就是
通過控制飲食達到限制能量攝入的目的。
可以選擇少食多餐，甚至不吃晚餐。
1～2 個月之後，把大體重降到適宜範圍，
再開始增加一定強度的運動，並適量恢復部分晚餐。
注意：如果沒吃晚飯，
第二天早上就不要空腹運動，一定要先吃點東西。
晚餐怎麼吃，才不容易長胖？
什麼時候吃？
最理想的是：距離睡覺至少 3 小時。
吃得太晚，食物還沒充分消化，
可能會影響睡眠。
早點吃晚飯，在睡前還有時間做些運動，
不容易長胖。
吃多少？
正常晚餐應該吃到 7 分飽。
7 分飽，大概是這個感覺——
胃還沒有覺得脹起來，但已經不太想吃東西了，
習慣性地還想再吃幾口，不吃也沒事，
晚上睡前也不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。
5 分飽，大概是這個感覺——
已經不覺得餓了，還想再吃一些，
睡前可能會覺得有點餓。
吃什麼？
2 個拳頭的蔬菜：
深綠色，帶葉子的蔬菜最佳。
1 個拳頭的主食：
彩色的，粗糧雜豆、紅薯玉米都行。
半個拳頭的蛋白：
優先白肉，禽肉水產蛋類。
對於在外吃飯很難吃到的新鮮蔬菜和全谷雜糧，
要優先滿足。
如果你減肥心切，可以試試下面這4種組合：
水果 + 酸奶
粗糧豆粥 + 蔬菜
豆子 + 堅果 + 蔬菜
薯類 + 豆製品 + 蔬菜
營養好、熱量低、還有飽腹感哦~
所謂「三分練，七分吃」，
吃對了才能更好地進行我們的減肥大業哦！
當然，如果你不小心吃多了也不要緊，
FitTime君送給你們一份，
原本只有FitTime會員專享的福利：
七天減脂啟動計劃
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