冬季養生瑜伽 練養生瑜伽幫你調理身體

冬季養生的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組冬季養生瑜伽，練習養生瑜伽可以幫助我們調理身體內臟，使身體環境更加和諧。以下養生瑜伽教學僅供大家參考，另外，你還可以借鑒我們的養生瑜伽教程來學習一下。

下面，我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的養生瑜伽練習，練習移膝式可以有效的調理腎臟，對提高身體素質有著很好的效果。

移膝式

STEP1

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

STEP2

將雙手換換的向後舒展，注意保持我們的身體平衡，進行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反覆呼吸數次即可。

慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

動作效果

1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

拉伸式

STEP1

將我們的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右邊，盡量使之接觸到腿外側，將我們的右手向上延伸。

STEP2

吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。

STEP3

呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態，不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反覆進行這個動作。

動作效果

1、通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。

固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或迴轉的時候使用到這個部位的肌肉。

2、堅持這一式的練習對滋養我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習這一式。

注意事項

1、上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。

練習瑜伽的三個注意事項

1、乾燥，通風良好的房間

要在一個乾燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特彆強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小時

練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

當然，如果你是十分飢餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

3、不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

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