緩解痛經——正位聖哲瑪麗琪式

瑜伽

導語

現在，講解瑜伽。

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——摘自《瑜伽經》

每日一首

正位聖哲瑪麗琪式

PHILOSOPHY

功效:

在這個體式中，隨著眼部和腳跟給腹部施加的壓力，內部器官得到刺激、按摩和調整，能有效促進消化系統功能的改善，緩解盆腔壓力，對痛經等婦科疾病有很好的緩解作用; 上身的扭轉有利於提高脊柱的靈活性; 鍛煉肩部肌肉，纖細雙臂。

步驟1：

從手杖式開始，緩慢吸氣，左膝彎曲並朝左肩方向移動，使左腳腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直，兩側坐骨不要移動，穩定住下盤，呼氣。

步驟2：

吸氣，身體右轉將左手和右手臂向外打開，左手繞過左腿膝蓋，右手伸向背部，兩手在身後相握。保持5~8 次呼吸的時間後，換邊重複練習。

簡易式：

雙手相握有困難時，可以藉助瑜伽帶或者毛巾幫助雙手形成能量環，或者將手背在背部，感受脊椎的輕微扭轉帶來的刺激。始終要記得，保持脊柱向上延展，兩肩放平擴張。

錯誤姿勢：

有時為了追求雙手相握的效果，會不自覺地彎曲脊柱，以減少側腰的壓力使雙手相握。這樣的錯誤姿勢讓雙肩內收，擴張不了胸部還讓頸椎感到疲勞; 彎曲的腿部沒有盡量貼近腹部，也影響了對腹部的按摩效果。

正位技巧：

練習此式時，脊柱始終保持伸直，向上延伸。身體轉動時，脊柱帶動上半身向後旋轉，不要低頭含胸。雙腿固定好位置後不要隨意移動，伸直的腿膝蓋不要彎曲，讓彎曲的大腿盡量貼近腹部，感受呼吸的起伏; 肩膀打開，向外擴張胸部，幫助側腰更好地扭轉。

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