技術擊退下班疲勞：腿部減壓消脂

不知大家有沒有聽過「人老腿先老」這句話，隨著年齡的增長，身體最容易出問題的就是雙腿。平時上班久坐又缺乏運動的朋友，容易出現身體水分下沉導致腿部變粗，形成職場上的「蓮藕腿」，然後，什麼短裙制服、超短裙的都沒法穿了，只能挑些鉛筆裙、直筒褲之類的「瘦身裝」來遮蓋這些身體問題，這些都不是單純出去按摩疏通就能解決的。重視日常腿部的維護和鍛煉，才能避免工作疾病，並且收穫優美的腿形，穿起再普通的工作服自然也能顯露出完美的體態。一起看看體適能的專業教練Jeter為我們帶來哪些腿部鍛煉的方案吧！

本期專業指導教練

【擊退下班疲勞系列】

DAY 4：腿部減壓消脂

動作1 /提腿後弓步

要點：動作全程上身保持挺直

身體直立，雙手掐腰，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。一條腿向後跨出，彎曲雙膝使身體下降，同時吸氣，直至後腿的膝蓋近乎接觸地面，呈現前腳與地面呈90度的垂直，後腳90度跪姿。此時在底部稍適停留，然後用前腳的腳跟發力，讓身體回到起始位置，同時呼氣。雙腿交替重複練習，單側練習10個每組，每次練習4組。

動作2 / 力量開合跳

要點：膝蓋與腳尖保持同一方向

挺胸收腹，腰背平直，身體半蹲，膝蓋與腳尖保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行，這是初始動作。跳躍時保持身體平衡，腳在兩腿中間匯聚，雙手交叉揮過。落地，保持初始動作，然後反覆循環。每次練習3組，每組做10個。

動作3 / 直立體前屈

要點：感受大腿後側的拉扯感

抬頭挺胸，腰背平直為初始動作,髖關節向後小幅度移動,頭部和頸部夾角不變,身體向前,呈現90度夾角,動作速度保持平穩。每次練習三組，每組做10個。

5分鐘跟練

擊退職場疲勞的飲食TIPS：

多吃五穀雜糧，舒緩壓力又能減輕痛經

我們經常提到，減脂塑身除了練，科學飲食也直接起到關鍵的作用。同樣，能有助擊退工作疲勞，舒緩壓力，你可以在飲食上作出智慧的選擇，例如多吃五穀雜糧。有英國的研究人員表示，五穀雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經肌肉的緊張，甚至幫助女性減輕痛經的癥狀。五穀雜糧還含有維生素B和維生素E，有助於消除疲勞和抑鬱。

點擊你感興趣的標題吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！