空肚子跑還是吃飽了再跑？哪個減肥效果更好？

說到運動減肥

很多人首先想到的都是跑步

健身房、街道、公園，到處都有人在跑

每天都有人來問小編各種關於跑步的問題

今天上午，就有一位胖友發信息問小編

「減肥是空腹跑好？還是吃飽了再跑好？」

小編看了也是一驚

趕緊敲起黑板給胖友們答惑解疑

空腹跑確實有利於減肥

原因很簡單

吃東西後身體會分泌胰島素

而胰島素會阻礙脂肪的分解

如果你在早晨空腹跑

那時候你的身體處於低血糖狀態

跑步時就需要燃燒脂肪來提供能量

從而取代原本的糖分的消耗

而且在早晨空腹跑還會促進新陳代謝

提高一天的卡路里消耗總量

美國卡薩斯州立大學研究報告

在沒有進食12小時後進行有氧運動

身體消耗的能量67%來源於脂肪

美國運動專家Jim Stoppani研究表明

空腹跑有助於消耗頑固脂肪

如果你的體脂已經很低

但是肚子上還有肥肉

就可以嘗試空腹跑

空腹跑雖然減脂效果好

但不代表所有人都適合空腹跑

空腹跑步除了增加脂肪消耗

也會燒掉更多的肌肉

所以對於想要增肌的胖友來說

並不是個好選擇

而且空腹跑由於沒有給身體補充糖分

很容易引發低血糖等併發症

甚至危及生命

總的來說，下列這些人群都不適合空腹跑

1.低血糖人群

2.心血管疾病人群

3.肺臟疾病人群如哮喘等

4.有代謝疾病人群

5.經常出現氣短眩暈癥狀的人群

6.陣發性呼吸困難人群

7.有心律不齊、心悸或心臟雜音

8.中老年人和孕婦

胖友們請根據自身的情況

判斷在跑前是否需要進食

總的來說

如果空腹跑讓你眼冒金星

那麼吃點東西再跑吧！

空腹跑該如何跑？

1. 慢速跑

不同的速度對心腦血管的刺激是不同的，慢跑對心臟的刺激比較溫和。

2.小步幅

跑步時步幅大，會比較用力，容易產生疲勞感。小步幅可以降低每一步中的運動強度，儘可能地延長跑步時間。

3.量力而行

每一個人的體質不同，周圍的環境也不同，因此空腹跑時一定要結合實際情況合理安排跑速、跑程等。如果有專業人員能給予指導，那就更好了！

4.隨時留意

空腹跑時要隨時注意自己身體的反應，如果出現頭暈眼花的現象，趕緊停下來補充一些含糖的食物或飲料，以維持血糖的穩定。

5.每次空腹跑的時間以30分鐘左右為宜，每周3~4次即可

胖友們可以根據自己的情況，選擇在室外、跑步機或操場上跑。

在室外以每公里6分半的速度跑25~30分鐘就可以了；如果是在跑步機上，就是以6~8的速度跑25~30分鐘；在操場上跑，記得也要盡量減慢速度，跑道不是賽道，繞400米的跑道跑上10圈就可以了。

同樣是跑步

有人成功瘦了身，有人卻為此丟了性命

所以，在營養+運動的道路上

不要只埋頭運動

請根據自身的情況合理安排！

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