長壽的三大秘訣 如此簡單你卻不堅持做
關於長壽這個問題,可以說是古往今來永恆的話題,其實只需要以下三點就可以做到延年益壽的效果,不管您是古稀老人,亦或是年輕的小伙,都應該為您自己的身體上心。
一直以來我們都是簡潔明了的為大家分享知識,那麼這長壽的三大秘訣簡單的來說就是:多喝水、多睡覺、多走路。
怎麼樣?是不是一聽就覺得很簡單呢?但是如我所說,真正意義上的做到了這幾點的,又有多少人呢?
所以小編在這裡在此提醒大家,為了自己以及家人的健康,一定要多喝水、多睡覺、多運動哦。
多喝水
在以前的一篇文章里,為大家介紹過喝水對於人體的好處,以及如何正確的喝水。在這裡再次為大家強調一下喝水的作用:
防色斑:早上喝杯溫開水
每天的早上人體都是屬於缺水狀態,一晚上的新陳代謝需要有外力來幫助排泄,而一杯溫開水則是最好的選擇。它可以隨著身體機能對水的運轉將身體的穢雜之物排除體內。這不僅僅是中醫的理論,亦是西醫實驗的表明結果。
另外再強調一點:早上的第一杯水最好在刷牙後喝,具體原因在此就不贅述了,小編一向追求簡潔的內容。
防便秘:豪爽喝水(切記:不是牛飲)
便秘是因為糞便在大腸內停留的時間過長,其所含水分被大量蒸發、吸收,使大便變得難以排出。要想排便通暢,首先要使腸腔內有充足的能夠使大便軟化的水分。因此,喝水應該講究技巧。
但是需要注意:切記牛飲,不能暴飲暴食,大口喝水就夠了,凡是有度,太過則傷!
防中風:睡前飲一杯水(針對高血壓、高血脂、動脈硬化者)
缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半數以上,尤以中老年人居多,且常發生於夜間。不常飲水及夜尿增多的中老年人若能在睡前及半夜各飲一杯溫開水,可降低血液粘度,在很大程度上預防並減少缺血性中風的發生。
多睡覺
「葯補不如食補,食補不如睡補。」睡眠乃是天下第一大補。戰國時名醫文摯對齊威王說:「我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。」
怎樣睡覺才最補?
睡覺時間:子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起床,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點也要起,可以在白天增加一個午睡。
睡覺姿勢:身睡如弓效果好
「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。
睡前需要做到「五不」
1、不過飽:中醫講「胃不和則寢不安」,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動:睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思:脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養心神,做到「先睡心後睡眼」,助陽入陰以利於睡眠。
4、不過點:晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
5、不受風:風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。
多走路
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦,目前已成為全球最流行的保健運動。
不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。
快走防病
多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。
對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。
一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價值幾乎為零,正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。需要注意的是,低血糖患者快走時最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷後,通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由於看不到後方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對於心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人盡量不要倒走。
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