大S狂瘦10公斤的瘦身菜單！你能堅持到第幾天？
昨天，汪小菲的一條微博炸開了鍋
這次他不是因為曬女兒忘了兒子引發熱議，也不是取得了什麼商業上的成功引起小轟動，而是感嘆自己老婆大S的減肥歷程，炸出來了一群吃瓜群眾圍觀。
汪小菲在微博里是這樣寫道：
「我真的很服我老婆，懷孕的時候想吃麥當勞肯德基，因為以前一直吃素，趁著懷孕放縱一下。結果這兩天開始減肥，突然各種運動，什麼都不吃了。我丈母娘總跟我說，菲，你老婆要想做一件事是誰也攔不住的，我體會了一下：她確實很有主見，一個月瘦了十公斤」。
感覺小菲童鞋話里話外都充滿了對老婆的佩服與心疼，大頭也真心佩服大S的毅力，婚後努力造人，為了一雙子女拋棄了自己之前的愛美法則，胖了瘦，瘦了胖，胖了再瘦。
大頭專門找出了大S的瘦身菜單，小仙女自行體會~
總體思路：支持早午餐，按照營養師所開的減肥食譜來吃，但是大S自己在此基礎上減半！！！
早餐—本來該吃一罐無糖優酪乳，半顆火龍果，但她只吃了半罐、1/4火龍果；
午餐—兩片肉片（你沒有看錯，是兩片！），兩碗燙青菜，不吃任何主食；
晚餐—沒！有！晚！餐！
運動——一周2次皮拉提斯和瑜伽，每種每次各1小時，一周1次倫巴、重訓。
目前，大S已經由之前被屢屢吐槽的「海狗」變身穿XS碼的瘦女神~
看完這個瘦身菜單，小仙女們估計驚呆了，大頭也是如此表情！
瘦可以更美，你懂我懂大家都懂，可關鍵是怎麼瘦？
如果按照大S的瘦身菜單，我估計很多小仙女都撲倒在第三天的早晨；如果按照自己三天打魚兩天晒網的方法，猴年馬月都實現不了人生目標呀！
那麼到底怎麼瘦身呢？
在此之前，大頭想鄭重提醒大家
拒絕一切減肥藥！
沒有任何一種安全健康且不反彈的減肥藥！
大頭今天給小仙女們幾點小建議~
一、限制碳水化合物和糖分的攝入量
碳水化合物是導致肥胖的重要因素，限制碳水化合物的攝入，主要思路是通過減少這類食物的攝入，轉變身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。
小建議：
1、在減肥期間，少吃甚至是不吃糖、麵粉、甜食類，同時跟咖啡，軟飲料say goodbye；大頭這幾年都堅持不喝過奶茶，飲料之類也只喝蘇打水礦泉水；
今年迷上一點點，但底線是三分甜，一周不超過3杯；當天喝了奶茶，主食量減半。
2、早中晚餐正常吃，但注意食物搭配。比如可以吃雞蛋、肉（雞肉、牛肉、魚肉最佳）、蔬菜、蛋白質。提供身體所需能量，保證機能正常運轉；
3、在對碳水化合物限制的同時，可以少吃一丟丟乳酪，滿足口感並且提供能量哦~
注意：
1、不要不吃飯。不吃一兩頓可能會讓你立馬瘦兩三斤，但長此下去的話，一是對身體不好，二是容易造成暴飲暴食；
2、在食物適當搭配的基礎上，可選擇少食多餐，一天5—7頓都是沒問題的；
3、關於水果，記得不要飯後立馬吃。大多水果中含有糖分很多，小仙女們可以飯前吃一點，增加飽腹感，補充維生素；
4、關於蛋白質，攝入蛋白質既可以增加飽腹感，又能幫助加快燃脂，是一個非常好的選擇；
5、每當忍不住想要吃吃吃的時候，請自行腦補對應食物的卡路里，以及消耗卡路里需要付出的艱辛。
二、制定嚴格的減肥計劃並強迫執行
關於減肥，最大的敵人莫過於是自己了。很多小仙女的減肥之路都是夭折在沒有毅力上面的。
減肥第一天：不瘦十斤不改頭像，制定好一系列減肥計劃，腦海中幻想著瘦身成功的畫面，彷彿自己真的瘦了下來~
減肥第二天：早中餐少吃，晚上我壓根兒不出門兒，早點睡覺，一天很快就會過去，加油！相信自己！
減肥第三天：哇！瘦了兩斤耶！減肥也沒那麼難嘛，照這樣下去，我很快就可以換回美美的頭像了。
減肥第四天：額，晚上腫么有點餓？有點想吃東西了，忍！忍！忍！
減肥第五天：最近樓下蛋糕店新出了一款芝士蛋糕聽說很不錯耶~嗯…要不要去嘗嘗？反正已經瘦了兩斤了，說走就走~
相信這是很多正在減肥中的小仙女真實寫照，因此，執行好減肥計劃是非常重要的。只要按照相應的飲食以及鍛煉方法堅持下去，一定是會有收穫的，千萬不要半途而廢！
小建議：小仙女們可以在紙上或者手機備忘錄上列出減肥計劃清單，每天嚴格按照清單吃飯運動，堅持一段時間就會慢慢適應~
比如：早晨傍晚定好鬧鐘跑步；按照健身房課表選擇兩到三節健身課（有條件的可以考慮私教）；壓根不要買任何讓你長肉肉的零食，關注手和嘴！
三、搭配相應的瘦身運動和局部鍛煉
運動一是能夠加速脂肪的燃燒，二是幫助有效塑身，讓身材看起來更加完美。
在合理的飲食以及完美的計劃中，搭配適量的運動，對減肥來講是再好不過了。
1、有氧運動+力量訓練，是最有效的燃脂方式；
很多小夥伴覺得吃完飯散步或者跑步就可以減肥，但實際上這些運動量能消耗的卡路里極其有限。慢跑一般要達到1小時以上，才能開始有減脂效果。
每天20分鐘HIIT運動+20分鐘力量訓練，是比較理想的減脂模式。
2、每周搭配瑜伽、健身操等塑身運動，減肥的同時幫助塑造更完美的體型；
大頭在之前的公眾號文章中分享過瘦腿美臀的動作，感興趣的小仙女可以戳下方鏈接回顧哦~
很多時候，阻擋我們的不是種種客觀因素，而是自身的毅力不夠，尤其對於減肥這件事來講，天天都在喊減肥，卻堅持不了太久。真希望大家都是吃不胖的好身材，祝福各位小仙女都能有一個完美身材！
給小仙女鼓勵~同時也是給大頭自己打氣~
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