用嗓過度，嗓音疲勞，嗓子疼，該怎麼緩解？

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平常生活中，一些經常用嗓的人士如教師、歌手、售貨員、講解員等會感覺到嗓子疼痛、嗓音沙啞。那麼，當這些問題出現的時候，有什麼好的方法來緩解呢？

造成嗓子疼痛、嗓音沙啞的原因有很多，可能是過度勞累造成的，也可能是病理原因造成的。我們可以用一些簡單的方法，對這種咽喉的不適感進行緩解。

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一、多喝水

說道緩解喉嚨不適，人們首先想到的一定是喝水，其實喝水也很有講究。不能大口大口的喝水，這樣很容易給胃造成負擔，而且不利於緩解乾渴。應該小口慢喝。水溫不宜太高或太低，溫開水最佳。不要喝刺激性的飲料，如碳酸飲料、酒類和太甜的飲料，它們只會進一步刺激咽喉。除此之外，還應該少食用刺激性食物，包括辛辣及烤、炸、辣、乾燥食物，飲食要清淡。一些簡單的帶茶飲可以起到很好的效果。

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玉竹桔梗茶

蒲公英根與菊苣、桔梗、玉竹按照2：2:1:1比例製成蒲公英玉竹桔梗茶，每日沖泡即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

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羅漢果雪梨湯

羅漢果有清肺利咽的作用,適用於肺熱引起的咽炎、咽喉腫痛。咽喉炎、失音可以喝羅漢果茶,用羅漢果2個,去殼切成薄片,用開水煮1分鐘後飲用。當伴有咽喉部有異物感時,可以熬羅漢果雪梨湯,準備羅漢果1枚洗凈,雪梨1個去皮核後切成碎塊,一起放入鍋中,加水適量煎30分鐘;每天1劑代茶飲。羅漢果性涼,體質虛寒者慎用。