黑人小伙每天100個雙杠臂屈伸，看看2周後的體型對比圖！

雙杠臂屈伸這個動作，是健身的黃金動作，它對增肌有什麼作用呢？

這個動作是針對上半身的複合動作，它是胸部「塑型者」，還是三頭肌「燃燒者」，能幫你練粗手臂，還能把肩膀練得渾圓。

一位黑人小哥做了個試驗，2周時間，只用一個雙杠臂屈伸動作鍛煉，體型會有什麼改變？

他買了一台雙杠撐架，計劃是每天做100個，堅持2周以上。

剛開始他是練2天休息1天。

如果沒有雙杠臂屈伸架子，也可以用凳子替代。

15天過去了，看看他的變化，剛開始胸肌是平坦坦的，

半個月後胸肌開始凸起了，肩膀還有球型的趕腳。

他繼續堅持了2個月，腹肌線條出來了，肩膀更加有型，三頭肌也強大不少。

雖然雙杠臂屈伸動作，無法讓您練出大肌肉塊，但對上半身也有一定的增肌塑形作用。

雙杠臂屈伸標準姿勢：

1、動作過程，前臂要保持穩定。

2、身體稍微前傾。

3、身體落下時，放鬆肩胛骨。

4、上推時，肩部與肘部要同時活動。

常見3個錯誤：

1.小臂不與地面垂直

2.手肘彎曲

3.下落太深

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