這個日常動作，引發高血壓、容易發胖，可不是嚇唬你！

現在電腦前久坐的人越來越多，每天10多小時，最後肩椎酸痛，腰椎突出……

有個26歲的電腦迷白領，畢業後做了網路編輯，需要長時間坐於電腦前辦公。

甚至連周末休息經常是通宵上網、聊天、打遊戲，基本忽略了鍛煉。

平均每天在電腦前十來個小時，有時尿急也憋著。後來身體不適到醫院診斷，患上了嚴重的頸椎、腰肌勞損，以及輕微膀胱炎。

而研究表明，坐久超過6小時的人，心臟病發的幾率會比常人高 54%，死亡率也比每天少於3 小時的人高出40%。

此外，久坐的危害還不少：

1、久坐導致血液循環不暢，還容易患高血壓

2、久坐會壓迫腰椎、背部肌肉，引起頸椎、腰椎疾病

3、久坐讓食物堆積腸道，容易加重腸道負荷，易引發肥胖。

4、久坐讓人精神壓抑，疲倦乏力。

如何避免久坐的各種危害？

1、多走動

很多人工作所需，要長時間對著電腦。每隔2-3小時就起來運動20分鐘，起來喝杯水，多走動，緩解肌肉緊張。

2、高舉手臂

20次*3組

除了走動，你還可以多抬手臂，活躍身體。

3、俯身擴胸

20次*3組

4、高抬膝蓋

20次*3組

5、側方箭步蹲

20次*3組

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