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全神貫注的方法-生命本身就是一段漫長的練習

記得有次我給高中生做演講,剛開始我帶領大家做兩分鐘冥想。大家都覺得非常神奇。他們此前從沒想過自己的大腦竟然如此活躍,自己根本控制不住它。雖然只有短短兩分鐘,但他們已經感覺專註力明顯提升,而且隨著大腦節奏變緩,整個人都感覺很輕鬆。那次活動之後,一位女學生開始每天做冥想。後來她母親給我打來電話,告訴我冥想讓她女兒變得專註,成績也提高很多。想想看,如果冥想真的能成為學校必修課,那將會給孩子們的人生帶來多大改變!

下面讓我們回到主題,談談該如何冥想。冥想有很多種形式,但在我看來,歸根結底,冥想可以分為三種:引導式冥想、呼吸式冥想、咒語式冥想。

所謂引導式冥想,就是用引導詞來幫助冥想,練習者一邊聽聲音,一邊根據聽到的信息展開想像,從而進入冥想狀態。考慮到我們的目

標是在日常生活中保持全神貫注,我不推薦使用引導式冥想,雖然引導式冥想也很有用,但它需要你在練習時開動大腦,展開想像。而我們想要的是讓大腦保持平靜,或者至少盡量平靜。我們希望能做一個旁觀者,去觀察和感受自己的大腦活動。所以我建議大家使用呼吸式冥想或咒語式冥想。這兩種冥想都非常有效,你可以二者選一,也可以交替使用。

人生中每一件值得去做的事情,都需要練習。事實上,生命本身就是一段漫長的練習,一個永不停息地優化我們行為的過程。」這裡我想修正一下,應該這麼說:「人生中的一切都源於練習!」我們所做的一切,不管它看起來多麼渺小多麼無足輕重,無論是刷牙還是一場重要的面試,都需要練習,都需要我們不斷重複某個動作,並在這個過程中清醒地覺察到自己在做什麼。

學會專註於過程而非目標;埋頭做事,不對過程做任何評判;用目標來為你指明方向,而不要去管還要多久才能實現目標……只要簡單調整一下視角,你的人生體驗就將從此徹底改變。

全神貫注。所謂全神貫注,就是指全身心地沉浸到手頭的事情當中,此刻只做此刻的事情,不考慮過去或將來,也不評判自己做得怎樣。只要用心做手頭的事,你就是成功的。就這樣,只要稍微改換一下視角,你對手頭工作的感受就會完全不同。

很長一段時間以來,人們很少會討論「全神貫注」的重要性,也不太在意自己在工作時的內心感受。但如今大家已經開始重新思考這個問題,甚至全球範圍內都形成了一種新的思潮。人們開始在工作中尋求更大的意義,也開始尋找機會更大限度地發揮自己的潛能。

過去幾十年中,幸福都是要向外尋找的——要想感受到幸福,你必須首先得到讓你幸福的東西。整個社會都在告訴你,你是不圓滿的,你總是要不停尋找,不停地從外部獲取,才能讓自己變得圓滿。所以每個人都焦躁不安,筋疲力盡,就好像一個在沙漠里踉蹌而行的可憐人,一心向著遠處的水源奔走——結果到頭一看,一切都不過是海市蜃樓。

事實上,就是這種不圓滿感才讓各種廣告趁虛而入。這個世界每天都在告訴你,「如果沒有這個,你就不會幸福」「有了這個,你就能變得很開心」……這些信息無孔不入,通過互聯網、智能手機、電視廣播等各種方式進入你的生活,讓你很容易產生這種不圓滿感。大多數人都會盲目地參與這個過程,而且雖然很多人事後也覺得這種信息毫無意義,但下次他們還是會相信它。我把這種心態稱為「物慾綜合症」。這種心態瀰漫在當今社會各個角落,尤其是在商業世界,人們總是想用更少的人做更多的事,讓每個人都同時處理多項任務,因為管理者們,甚至包括你自己,都相信,我們總是要完成更多任務,得到更多結果,獲取更多財富,才能讓自己變得圓滿。

幾年前,我曾受邀去紐約一家投資公司參加工作午餐會。這家公司的CEO曾經讀過我的《練習的心態》,他非常喜歡,一下子買了幾百本發給員工,並邀請我去跟大家做一次面對面交流。記得那天我搭乘一趟從華盛頓始發的火車前往紐約,我從威明頓站上車,上車之後,發現車上只有一個空位,於是就坐了下來。我的鄰座是一位商務人士,看得出來他很忙,一直都在用筆記本電腦工作。從威明頓到紐約大約兩個小時,兩個小時里,我們沒有任何交流,直到距離紐約還有十分鐘時,他才關上電腦,跟我打了聲招呼。他問我去紐約幹嗎,我說我寫了本書,這次去紐約是應邀參加一個午餐會。他問我是什麼書,

我剛從包里拿出書,他立刻叫道:「你是湯姆·斯特納?」

他說他簡直無法相信自己竟然要錯過跟《練習的心態》作者直接交流的機會。他說這本書對他很有啟發,他的公司也一直想要換種管理思路,因為當前的管理模式早就不行了,效果越來越差。大家每天焦頭爛額,筋疲力盡,員工把壓力帶回家,搞得家庭生活也壓力巨大,這反過來又會讓第二天工作壓力更大……就這樣形成了一個惡性循環,整個公司士氣低落,效率大降。為了改變這種情況,他們做了很多探索,其中之一就是在公司內部推薦閱讀我的書。

如今這種情況正變得越來越普遍。雖然我們這次相遇只是個意外,但他所說的情況,卻說明當今許多管理模式已經無法幫助人們發揮自身的潛能了。當前這些管理模式或許能在短期內帶來更多回報,但它們會產生很多副作用——會讓員工感覺倦怠、焦慮、筋疲力盡,甚至憤怒,時間一長,工作效率會大大降低。另一方面,很多人已經發現,要想發揮個人潛能,實現內心真正的平靜,並提升工作效率,方法其實很簡單。

孩童時代,我想像力非常豐富,經常是班裡最有創意的學生。雖然很多人會覺得這是好事,但它也有不好的一面。一旦放任自流,我就很難專心,思緒向四面八方亂竄,總是胡思亂想。長大一些之後,我什麼都敢想,而且什麼都想嘗試。我的大腦總是掛在最高擋,高速運轉,激情不斷,不僅經常走神,而且容易疲憊。

很長時間以來,我每次做事都是三分鐘熱度,剛開始時熱情高漲,但很快就會失去興趣。我總是會蹦出很多新想法,並迫不及待地想要嘗試,但沒過多久,同樣的劇情會再次上演……就這樣,我會把自己搞得筋疲力盡,但卻沒得到什麼結果。

如果不是內心的旁觀者提醒的話:我可能根本意識不到自己的這個毛病。長久以來,這位旁觀者總是在靜靜地觀察我的行為,傾聽我每次行動前所下的決心,眼睜睜看著我一邊做一邊走神,聽著我給自己找借口,看著我下次再犯同樣的錯誤。每次發生這種事情,這位旁觀者都會對我很失望,甚至生氣。每當此時,我內心的另一個自己就會感覺很沒面子,甚至會失去自信,感覺自己像個失敗者。

慢慢地,我學會從旁觀者角度觀察自己,開始走出之前的惡性循環。旁觀者思維告訴我,只要我願意,我就可以改變自己,改變自己的人生。一段時間以後,隨著越來越熟練地運用旁觀者視角,我開始意識到自己完全有能力完成很多事,而且更重要的是,在完成這些事的過程中,我的情緒越來越穩定,腦子也越來越聰明。之前我做事時經常焦躁不安,急於求成,遇到問題就撓頭,現在我變得更加平和,更加從容,也更有效率。在這個過程中我發現,世上根本沒有失敗這回事,每一次所謂失敗,其實都是在告訴我們哪些做法行得通,哪些做法行不通,僅此而已。就這樣,不知不覺間,我學會了自我覺察,並開始運用練習的心態。要做到全神貫注,關鍵要學會跟你內心的「旁觀者」溝通,而要做到這一點,就要學會自我覺察,學會像個旁觀者一樣觀察自己的內心。我們的腦子每天都會冒出大量想法,有些想法是有意識地蹦出來的,而很多想法都不知道從哪兒冒出來的,但它們同樣會控制我們的行為,消耗我們的精力。如果不懂得自我覺察,你就不可能實現真正的成長,也不可能真正掌控自己的行為。人們經常問我:「怎麼才能變得更有耐心?」要想解決這個問題,首先你需要學會自我覺察,當你變得不耐煩時,你要覺察到自己正變得不耐煩。聽起來很簡單,但大多數時候,當變得不耐煩時,我們就會被這種情緒控制,根本意識不到自己正變得焦躁。而如果你懂得自我覺察,能「看到」自己的情緒變化,你就可以選擇不做情緒的木偶,能擺脫情緒的影響,真正地掌控自我。

如何做到自我覺察?下面這個簡單的練習將為你打開一個全新的世界:拿出一個鬧鐘,設定2分鐘,舒服地坐在椅子上,閉上眼睛什麼都不想,鬧鐘響起時,睜開眼睛,拿起筆,寫下你剛才2分鐘內的感受。每次我問別人有何感受時,他們的答案都一樣:根本無法讓大腦安

靜,腦子裡不知道怎麼冒出那麼多想法,思緒紛飛,根本停不下來。這時很多人會突然明白:自己的大腦其實是不受自己控制的,就算命令它停下來,它也不會停下來。

除此之外,他們還意識到,自己每時每刻的感受都會受當時想法的影響。有些想法會讓人感到壓力,有些會讓人開心,有些讓人難過,有些讓人憤怒等。一旦一個想法冒出來,我們的身體就會隨之產生反應。每次舉行講座時,我都會問大家:「如果腦子裡什麼都不想,

你還會感到壓力嗎?」想想看,一旦學會觀察自己的想法,你就會擁有選擇的自由,就能有意識地做出選擇了。要培養旁觀者心態,像旁觀者一樣觀察自己的想法,這是本書的核心理念。

怎樣才能做到自我覺察?其實很簡單,冥想或者說意識覺察練習。冥想可以讓我們旁觀自己的思緒,而不再完全受其影響。通過冥想,我們可以選擇那些對我們有益的想法,拋開那些無益的想法。冥想可以讓我們的思考放慢,讓我們的思路更清晰。一旦思路清晰,我們的焦慮感就會大大降低。

很多人經常問我,「怎麼冥想呢」「冥想有很多流派,我該選擇哪一種」「冥想多長時間才能看到效果」「我試過冥想,但我做不到,腦子總是停不下來」……

經常練習冥想,或者說進行思維覺察訓練,不僅能提升我們觀察自己大腦活動的能力,還能增強我們的意志力,有助於我們引導思維方向,提高思考效率。有趣的是,要做到這點並不難,你甚至根本不需要刻意觀察自己的思維。大腦本來就善於觀察自己。事實上,你想停都停不了。這個過程很微妙。剛開始時,你根本意識不到自己有什麼變化。但慢慢地,你會發現生活中的煩惱越來越少。之前那些動不動就讓你火冒三丈的東西,現在對你的影響越來越小。一旦發現腦子裡有不好的念頭冒出來,你就可以毫不費力地忽視或者繞過它——因為你不再是這些念頭的木偶了,你現在成了一名冷靜的旁觀者。

本文節選自《全神貫注的方法》

《全神貫注的方法》托馬斯M電子版書PDF.TXT.mobi.epub免費下載

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作者簡介

托馬斯 M. 斯特納(Thomas M. Sterner),斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學,也是一位傑出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家。在超過25年的時間裡,他在一家大型演出藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師,為數百位世界知名且要求苛刻的音樂家和交響樂指揮家準備和維護過音樂會大型鋼琴。與此同時,他還經營著一個鋼琴再造工廠,將那些老式鋼琴修復至新出廠的水平。他還是卓有成就的音樂家、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員,並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。

內容簡介

在任何時候,做任何事,我們都需要全神貫注。如果能全心投入到眼前的事情中,達到忘我的狀態,我們不僅能大大提高工作效率,還會非常享受這個過程。

但事實上,大多數人都很難做到全神貫注,我們總是在左顧右盼,手上在做一件事,心裡在想著另外一件甚至幾件事,在這種情況下,工作會變得毫無美感,甚至會變成一種折磨。怎麼才能應對這種情況呢?

在本書當中,暢銷書作者湯姆斯·斯特納將告訴你:

怎樣通過意識覺察訓練(或者說冥想)來培養旁觀者視角,觀察自己的內心活動?

如何設定符合實際的目標,避免因為進步感不足而動搖目標?

預設解決方案,避免工作中因為情緒變化而分散精力?

當你對手頭工作失去耐心,想要趕緊去做下一件事時,應該怎麼辦?

如何應對工作中經常出現的各種變化?

顯示全部信息

目錄

前言

CHAPTER 1 第一步:意識覺察訓練

CHAPTER 2 定義當下

CHAPTER 3 從實際出發設定目標

CHAPTER 4 事先想好解決方案

CHAPTER 5 「然後呢?」:應對走神

CHAPTER 6 「完美」活法:擁抱無常

CHAPTER 7 親臨現場


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