流感季除了打疫苗，還有一種廉價有效的「預防針」
文 | 花雨
編輯 | 小灰灰
是的，你沒有看錯。今天我們就來說一說洗手。
你或許會奇怪，洗手好像更像是一個針對幼兒園小朋友的話題，有必要專門寫一篇文章么？
其實呢，洗手還真的是有大有學問呢。如今又到了流感的高發季節，正確的洗手可是預防流感的第一步。
相關名詞
微生物：所有體型微小、結構簡單、肉眼直接看不見的微小生物，包括細菌、病毒等。
病原菌：在特定條件下，能夠引起疾病的細菌。本文中，病原菌也包括致病的病毒。
為什麼要洗手
正所謂病從口入。洗手可以有效的幫助我們遠離疾病，並且避免把疾病傳染給其他人。
我們的雙手每天都會接觸到各種各樣的物體，從而使得手上布滿成百上千肉眼看不見的微生物。而我們又經常會用手觸碰眼睛、鼻子以及嘴巴，甚至很多動作都是下意識的。
而同時，當我們準備食物以及吃飯的時候，都離不開雙手。這個時候，如果雙手沒有清潔，那麼在享受美味的時候，我們還同時吃進去了細菌和病毒而不自知。
在與他人接觸的過程中，比如擁抱、握手等等，我們自己雙手上的微生物也會轉移到對方身上。如果自身的衛生沒有注意的話，那麼你可就成為疾病傳播的源頭了。
（圖 | 花雨）
許多疾病的傳播都是與沒有洗手或是沒有正確有效的洗手密切相關，比如甲肝、手足口病、腹瀉、肺炎等等。有研究表明，洗手可以減少30%腹瀉的發生，減少21%呼吸系統疾病的發生。
（圖 | 花雨）
對於一般成年人來說，畢竟我們還有自身免疫系統的防禦。入侵的細菌病毒，還征服免疫系統這座大山才能讓我們發病。
而對於嬰幼兒、兒童、老年人、孕婦以及其他免疫力低下的人群，一旦病原菌進入到體內，非常容易的就可以為非作歹，引起相應的癥狀了。
（圖 | 花雨）
什麼時候要洗手
洗手這麼重要，也並不是說碰了任何的物體都要立馬去洗手。如果你的日常生活真的是這樣，那麼可能要考慮一下是否有強迫症了。
那麼什麼情況下，是一定要洗手的呢？
既然洗手是為了預防疾病，那麼我們可以將所有的情況分為一「前」一「後」。「前」是為了防止病原菌進入身體內；「後」是為了及時減少接觸到的微生物。
前：吃飯前、接觸食材前、接觸病人前、處理傷口前。
後：上廁所後、咳嗽打噴嚏後、給小孩子更換尿布後 、接觸寵物（尤其是寵物食物、排泄物）後、接觸病人後、接觸傷口後。
（圖 | 花雨）
如何正確洗手
這裡要給大家介紹的是「五步洗手法」。
「五步洗手法」是美國疾控中心CDC面向普通人群進行健康宣教時所用的方法，同時也符合世界衛生組織WHO關於洗手的建議。
其中的每一步，都是建立在實驗研究的基礎上，目的就是為了避免疾病的傳播。
步驟
1. 濕：用流動的乾淨水源濕潤雙手
2. 洗：塗抹肥皂或洗手液至雙手，保證手掌、手背、手指及指縫、以及指甲下均被覆蓋
3. 擦：雙手相互揉搓至少20秒，清潔上述部位。需要一個計時器？可以默唱生日快樂歌兩遍
4. 沖：在流動的乾淨水源下，將肥皂泡沫沖凈
5. 干：用乾淨的毛巾擦乾雙手，或在烘手器下烘乾
關鍵點
首先，要確保有流動的乾淨水源。如果是水盆中的水，重複使用會導致水已經被污染，那麼也就達不到洗手的目的了。
其次，手掌、手背、手指、指甲，一個都不能少。通常手掌和手背都會洗到，不過指縫和指甲是經常被忽略的部位。然而，這些部位恰恰是病原菌容易聚集的地方。整個手都是自己的，可一定要記得一視同仁，各個部位都要清洗乾淨。
最後，20秒。這個時間是為了確保能夠有效的減少手上大部分的病原菌。目前許多國家以及全球組織都採用了20秒的建議。不用擔心估不準20秒的長度，唱兩遍生日快樂歌或是一遍小星星，時間剛剛好～
（圖 | 花雨）
酒精消毒
儘管使用流動乾淨的水源和肥皂是最佳的方法，但有些時候，我們的雙手髒了，但是身邊又沒有合適的水源和肥皂。這個時候，我們可以選擇用免洗洗手液/消毒液來清潔雙手。
產品選取
實驗證明，含有酒精濃度為60-95%的免洗洗手液，能夠有效的殺滅大部分病原菌。所以說，在購買免洗洗手液或消毒液的時候，要留意一下產品背面的成分表，其中是否包含60%以上的酒精。
（圖 | 花雨）
如何使用
將適量（用量請參考具體產品說明）的免洗洗手液擠在手掌中，均勻塗抹雙手各部位，包括手掌、手背、手指及指縫、以及指甲下。同樣的，不要遺漏雙手的任何一個部位。
何時使用
雖然免洗洗手液快速、方便，但它並不能完全取代常規的洗手，也不是在所有情況下都十分有效。
通常來講，當我們的雙手看起來不髒的時候，正確使用免洗洗手液是可以有效的去除病原菌的。比如去醫院看望病人後，可以用免洗洗手液來進行雙手消毒。
然而，如果雙手看起來就沾滿了油漬、塵土等，比如接觸了生鮮食物、玩完沙子等，這個時候免洗洗手液的功效就不夠了，還是需要使用流動水源進行洗手。
（圖 | 花雨）
不足之處
免洗洗手液對於大部分的病原菌都能比較有效的去除或殺滅，但對於某些特殊的病原菌，比如隱孢子蟲、諾如病毒、艱難梭菌等，洗手才能達到殺菌的目的。
免洗洗手液對於有害化學物（比如殺蟲劑、除草劑以及重金屬）等的作用也不強。如果有相關的接觸，一定要尋找乾淨的流動水源並配合肥皂進行洗手。
說了這麼多，你一直以來的洗手方法都是正確的么？從今天開始，記得要用正確的方法清潔雙手，保護自己也保護他人～
參考文獻
Ejemot RI, Ehiri JE, Meremikwu MM, Critchley JA. Hand washing for preventing diarrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2008;1:CD004265
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Handwashing: Clean Hands Save Lives. (2016, March 07). Retrieved December 19, 2017, from https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
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