「鄴王躺」來襲！腰椎頸椎遭罪！最佳療法送你！腰椎頸椎病都好了
北京協和醫學院陳喬朴教授
前段時間，葛優老師在《我愛我家》中的經典坐姿被翻出，瞬間走紅網路，網友稱其為「葛優躺」。
最近的《海上牧雲志》讓飾演反派的王千源贏得了一大波迷妹，在不斷吸粉的同時，並且「鄴王」還發明了一個新姿勢：鄴王躺！這樣的姿勢雖然舒服，但是對健康不利啊！
不正確姿勢的危害
沒錯，不正確的坐姿不僅會影響您的腰、頸、手腕。還會引起偏頭痛，大象腿，殭屍背等一系列的病症。
1、頸椎強直
面部過於向前貼近電腦屏幕，脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
2、殭屍背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，會無意識的蹺二郎腿。這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。
3、滑鼠手
桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤和滑鼠，按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，滑鼠手自然找上門！
4、偏頭疼
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕斜倚在桌面上盯著屏幕，把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話，這些姿勢會使頸椎附近的 肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。
5、大象腿
椅子過高或過低，膝關節無法成直角就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重 。
怎麼坐？怎麼做？
1、用坐骨坐
坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中負責把重力向下傳遞的。坐骨更靠近我們的大腿根。
常見的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。坐骨坐的同時勢必保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承擔張力。
2、體前支撐
因為頭部的重力是不得不承擔的，如果把頭下降到更低位置脖子就承受了過大壓力，所以我們增加胸廓這部分的支撐平檯面積。通過手肘在桌面上施加一個支撐力，來降低胸椎段承擔的張力。
3、合理低頭
由於坐姿中，頭很難完全控制在胸廓上方，我們由於要去看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，就會增加頸椎的壓力，我們可以通過頭部和胸腔一起向前送來實現離電腦或文件更近的目標。
另外，低頭的目的是使視線下移，其實這個動作可以由兩個關節來完成，我們可以用收下巴的方式低頭，也可以用彎屈脖子的方式低頭，應該盡量用收下巴來完成低頭。由於收下巴的動作調動的是枕寰關節，頭部發生旋轉的同時不會使頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。
除了正確坐姿，還應加強鍛煉
1、彎腰揀錢法
可把一張鈔票放在地上，開始訓練時頸椎腰椎患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
2、仰卧抬臀法
仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。
中醫療法效果更好
治療腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，並且像腰椎病就是骨骼內部產生了一定的炎症，就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉。由於膏貼用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。
患者可以使用，國家認可的、歷史悠久的膏貼——明時通筋骨膏，此膏貼選用純中草藥熬制，並且它採用創新製劑，用無紡布替換了棉布，更加透氣，無需加熱，使用方便衛生，利於「適用人群」的皮膚吸收。
起源於明朝正德年間，誕生於河南省滑縣，有著400餘年的悠久歷史，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體。療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。政府給予其大力肯定，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產。
使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
日常保養方法不可少
1、要注意保暖，常常坐在空調房裡的人，常常忽視裸露在外的頸部、腰部、踝部。因此,要注意裸露關節，腰椎、頸椎保暖。
2、記得讓腰頸椎適時休息。用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全 身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬 頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次5-10分鐘，有酸痛感為宜。
3、學會自我放鬆按摩。特別是長期保持固定姿勢工作超過2小時，頸腰椎都會相當疲憊，脖子後面，從頭顱底 端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3 個點。在工作的空閑時間中，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。按摩的方式 為：兩手手指交叉放在頸後，用合適的 力度來回摩擦頸部，連續摩擦至頸部發熱後，使肌肉韌帶得到很好的放鬆。
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