香蕉等8種讓人聰明的食物，幫助大腦提高IQ

睡眠不足、睡眠質量不佳導致上班昏昏沉沉，精神無法集中而挨罵，既然無法馬上補充睡眠，不如就從飲食下手吧！今天小編要推薦大家8大補腦食物，讓你越吃越聰明，提振精神的同時也提升工作效率，交出亮眼成績單。

【聰明食物1】香蕉

大腦最需要的能量來源是「葡萄糖」，但不是一般的葡萄糖，腦細胞與其他細胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉裡面所含的果糖，釋放葡萄糖的速度較慢，所以血糖不會高低起伏過大，這時可為大腦補給營養，讓腦部處於巔峰狀態。

大腦修好學分:提供葡萄糖腦部的維他命

「吃香蕉」好處多多~

【聰明食物2】莓果類水果

草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類，含有豐富的抗氧化物，能減少自由基的破壞，延遲老化，另外，莓類中有大量維生素C，可幫助腦細胞合成主管「內存」時的神經傳導物質。

大腦修好學分:提供維生素C讓記憶力UPUP

哈佛研究表示，男性養成吃莓果類的習慣可以有效降低4成的帕金森氏症罹病率喔。

【聰明食物3】南瓜

南瓜中所含的鋅，有助於腦部發育，使大腦更加活躍，如果攝取不足，會造成記憶力不集中、記憶力衰退。有研究指出，?胡蘿蔔素可維持敏銳的思考能力，而南瓜正是?胡蘿蔔素的主要來源。

大腦修好學分:提供?胡蘿蔔素、鋅讓大腦靈活敏銳

新鮮南瓜中含有90%水份，且熱量低，不用擔心會發胖。

【聰明食物4】深海魚

深海魚中的魚油含有充足的OMEGA－3，能幫助大腦皮質功能、記憶力等維持，攝取含OMEGA－3的食物，還可趕走血液中的壞膽固醇，降低心血管疾病的發生。

大腦修好學分:提供OMEGA－3使記憶力更活躍

我們常見的鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱈魚、沙丁魚等都是深海魚喔。

【聰明食物5】雞蛋

雞蛋中有多元的維生素A、E、B群、葉酸、鋅等活化腦力的營養素，能幫助記憶力提升，「蛋黃」中的卵磷脂，則是提高反應時間、專註力的主要傳導物質來源。

大腦修好學分:提供B群、葉酸增加專註力

但吃雞蛋要適量，每天約1~2顆，避免膽固醇過高的情況發生。

【聰明食物6】堅果

堅果具高度的維生素E、硒等抗氧化物質，能保護腦細胞不受自由基損害，特別的是，堅果里含一種礦物質「硼」，會促使腦部的電流活動，增加人的智能反應，變得更加活躍靈敏。

大腦修好學分:提供維生素E、硒、硼增強腦部靈活度

「堅果」是最好的「聰明零食」。

【聰明食物7】燕麥

千萬別小看「燕麥」的實力，它營養價值極高，裡面含有豐富的維生素B、E、鉀、鋅等礦物質，能提升大腦的空間記憶和認知，是大腦的最佳「精神糧食」。

大腦修好學分:提供維生素B、E、鉀、鋅大腦認知度OP

燕麥的「鈣含量」極高，比白米多出7.5倍左右。

【聰明食物8】牛奶

牛奶除了能補充「鈣質」，還提供了大腦所需的「蛋白質和B群」，如果能在早晨喝杯牛奶，進而補充腦部能量，讓大腦清醒過來，就能保持全天清晰思緒喔！

大腦修好學分:提供蛋白質、B群讓思維條理更清楚

牛奶是供應維生素B2的最主要來源。

利用平日唾手可得的8大聰明食物，來為大腦補充元氣和維持記憶力，讓你每日都能保持思緒清晰，增進工作效率！

冬季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不適，這時如果能吃些生津止渴，潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。

冬季有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉疼，大便燥結症較為適宜。

現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩，心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對於肝類、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處。民間流傳有"幾顆杏桃三把火，日食梨不為多"的諺語，說明多食梨有益無害。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒，消化不良及產後高熱煩渴等病症有一定的療效。故有"天生復脈湯"之稱。勞累過度或飢餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。

但是，由於甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適於冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。蘋果可生津止渴，和脾止瀉；桔子可理氣開胃、消食化痰；香蕉清熱潤腸、降壓防痔；山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調解心肌功能，有防治冠狀動脈硬化的作用。

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