俗話說三分練七分吃，想減脂的你，要學會科學安排三餐飲食

健身達人們都明白的一個道理就是，在減脂上，吃的作用要大於運動，很多人苦練許久成效卻很差，可能就是因為飲食出了問題。

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今天我們就來從三餐介紹一下，對於想要減脂的人，應該如何科學的安排飲食。

對於一個健身者來講，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，而非選擇單一的飲食，造成其它營養物質的缺乏。

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早餐一定要營養而豐富，不僅要求食材多樣性，搭配多樣化，還要滿足自身的營養需求，搭配主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等。

午餐遵循吃飽不吃撐的原則，拒絕高油脂的外賣，最好固定飲食時間，避免少食和延食，更應避免暴飲暴食。

一份針對減脂的晚餐，沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，你可以減少碳水的攝入，多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，在睡前三小時內避免進食。

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有效減脂的一個基本原則就是攝入量低於運動所消耗的熱量，運動後適當增加一些熱量和蛋白質以助於身體恢復。

少食多餐、高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖是你減脂期間的飲食原則，這也有助於提升你身體的新陳代謝。

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雖然科學合理的飲食作為減脂的一個重要因素，但運動也是減脂不容忽視的一部分，安排科學合理的訓練也是你必須學會的。

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