春節這樣吃，再也不用擔心肥胖

新年的腳步越來愈近，又到了各種胡吃海喝季，過節胖三斤的時候，怕胖的人，最苦惱的時候，想吃，又不敢吃，真糾結啊。

管不住嘴，邁不開腿，總想吃些高熱量、高脂肪的東西，冬天來了，活動量也變少了，宅在家裡的時間越來越多，腰腹部的「游泳圈」越堆越多，還有那日漸增長的「將軍肚」。

冬之際人們胃口大開，體重在悄悄地增加，營養師特別提醒，嚴寒冬日更要合理飲食，這樣才能hold住體重。

早餐吃得好，要吃高質量早餐，牛奶、豆漿是燕麥最好的伴侶,口感極佳,簡單方便。

飯前吃水果產生一定的飽腹感,就不會因飢餓而大吃一頓，主食要選擇有粗雜糧及豆類的,富含膳食纖維,不用吃很多就會覺得飽了。

多吃黑豆和土豆，黑中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，土豆富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維

在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益，吃飯時每口咀嚼20下，可有效減去臉部脂肪。

多洗洗熱水浴，把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來。

穿緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。

不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來補充熱量了。

對於肥胖的人，要注意增加富含膳食纖維的食物，少吃油煎油炸食物，以薯類為主食，副食以豆製品、蔬菜、低脂/脫脂奶、瘦肉等為主。同時補充一些新鮮的時令水果，如柚子、獼猴桃、蘋果、雪蓮果等，結合適當的身體鍛煉，可以有效減輕體脂，調節血脂。

開心過大年，放開嘴巴吃！

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