便秘不用愁，這麼做的人都好了！

正常人排便次數的應該是一天1-3次!保持每天一次的可以算是比較正常的排毒狀態了，而超過這個期限就很有可能是便秘了。便秘會造成身體內毒素的積累,還會造成血液循環的下降,影響新陳代謝,尤其是上班族更要注意便秘的發生,如果得了便秘,那可要小心了,這是身體不健康的表現,如何才能避免便秘呢？

1早晨空腹喝500ml的清水

人體在夜晚睡覺的時候消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

2、早餐吃個蘋果也不錯

蘋果含有豐富的果膠，能夠吸附胃道內的鉛，汞等物質的排放，而其豐富的纖維素能促進腸道的吸收，改善便秘，從而達到收小腹的目的。值得注意的是，蘋果中果膠一般都在果肉與果皮的粘合處，而果皮中所含的纖維素也多餘果肉，所以蘋果最好是連皮吃。

3、起床後做做有利腸道蠕動的運動

早晨起床後做幾個簡單的轉腰運動，不僅起到鍛煉的作用，還可以有效改善便秘，因腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

4、早上起來空腹時喝蜂蜜水

蜂蜜有通便的作用，喝蜂蜜建議用涼白開沖著喝較好，蜜要多放點.然後不要接著吃飯,最好要過半小時，同時要注意只有槐花蜜、椴樹蜜等才可以通便，棗花蜜是不能通便的，便秘患者食用後會加重病情。

5、香蕉能潤腸

香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

中醫認為，香蕉性寒味甘，可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。因而在日常生活中，當發生便秘時，便想到了多吃香蕉潤腸通便。

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